Tuna
Tunjevina je odličan izvor proteina koji je uvijek pri ruci. Jedna konzerva tunjevine (oko 140 g) sadrži oko 30 grama proteina, uz malo masti. Tunjevina je također bogata omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva i mogu pomoći u oporavku mišića. Tunjevina se može dodati u salate, sendviče ili jesti samu za brzi obrok bogat proteinima.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Unsplash
Whey protein
Iako nije "prava" hrana, whey protein je popularan dodatak prehrani među sportašima i rekreativcima. Jedna mjerica (oko 30 g) whey proteina obično sadrži 20-25 grama čistog proteina. Whey je bogat esencijalnim aminokiselinama i brzo se apsorbira, što ga čini idealnim za konzumaciju nakon treninga. Iako je inicijalna cijena viša, po gramu proteina whey je često jeftiniji od mnogih drugih izvora.