Grčki jogurt
Grčki jogurt je postao popularan među sportašima i rekreativcima zbog svog visokog sadržaja proteina. Jedna šalica (245 g) grčkog jogurta sadrži impresivnih 17-20 grama proteina, ovisno o marki. Osim proteina, grčki jogurt je odličan izvor kalcija i probiotika koji podržavaju zdravlje probavnog sustava. Cijena grčkog jogurta varira, ali se radi o pristupačnom izvoru proteina. Grčki jogurt je odličan sam po sebi, ali možeš ga obogatiti voćem, orašastim plodovima ili žitaricama za kompletan obrok ili užinu bogatu proteinima.
Svježi sir
Radi se o još jednom kvalitetnom izvoru proteina koji je često zanemaren. Pola šalice (113 g) svježeg sira sadrži oko 13 grama proteina, uz malo masti i kalorija. Svježi sir je također bogat kalcijem i fosforom, mineralima važnim za zdravlje kostiju. Možeš ga jesti samog, dodati u salate, koristiti kao namaz ili miješati s voćem za zdravi desert bogat proteinima.