Ponekad nije lako izgubiti višak kilograma, a većini ljudi se posljednjih godinu, dvije dogodilo da su dobili koji kilogram. Živimo u vremenu pandemije, slabije se krećemo, a i puno vremena smo proveli kod kuće, stoga je ovo ljeto pravo vrijeme da izgubimo te nakupljene kilograme.
Nije potrebno uvijek potpunu mijenjati prehranu, dovoljno je smanjiti unos slatkiša i loših ugljikohidrata i pripaziti na neke navike koje često mogu biti nesvjesne. Što je zamršeniji plan prehrane, veća je vjerojatnost da ćemo brzo odustati od njega, planovi za redovito vježbanje također često propadnu, ali ipak uz neke jednostavne trikove možemo početi gubiti kilograme. Najbolje od svega je što je svaka stvar na ovom popisu gotova za minutu ili dvije.
Vitamin D
Jednom dnevno možemo uzimati dodatak vitamina D. Ne samo da će nam zaštititi kosti, ojačati mišiće i smanjiti rizik od raka. Novo istraživanje pokazalo je da jedna tableta dnevno može pomoći tijelu da blokira učinke kortizola, hormona stresa koji dovodi do prekomjerne masnoće na trbuhu, piše First for Woman.
Međuobrok od orašastih plodova
Važno je jesti ono što nam može pomoći da smršavimo. Orašasti plodovi puni su zdravih masnoća koji nam pomažu da se brže osjećamo sito, pojačavaju energiju i sprječavaju nas da posegnemo za čipsom.
Hidratizacija
Važno je puno puta tijekom dana zastati i popiti vode, ako ostanemo hidratizirani možemo lakše gubiti kilograme. Također ćemo biti energizirani između obroka. U vodu možemo ubaciti kriške limuna i grančice metvice, a oboje će dodati fini okus i slatkoću bez kalorija, kao i pomoć probavi.
Desert
Možemo i dalje uživati u zalogaju deserta, ali samo jednom ili dva. Istraživanje s Državnog sveučilišta u Georgiji otkrilo je da ako jedemo nešto slatko s obrokom osjećat ćemo se puno živahnije nego ako preskočimo slatkiše. Također prisjećanje na ono što smo jeli može zaustaviti prejedanje.
Borovnice za međuobrok
Postoje namirnice koje vrijede više od ostalih, prema izvješću objavljenom u časopisu PLOS. Istraživači su otkrili da ovo voće ne samo da poboljšava naše cjelokupno zdravlje, već dokazano pomaže i u skidanju kilograma. I na samom je vrhu liste super namirnica.
Ogledalo može pomoći
Zrcalo možemo staviti blizu stola. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje nezdrave hrane (poput čokoladne torte) ispred ogledala dovodi do toga da je hrana "manje ukusna" i dovodi do gubitka kilograma.
Doručak je važan
Trebamo zastati ujutro na trenutak i pojesti nešto. Preskakanje doručka povezano je s viškom kilograma. Najbolje je kombinirati zdrave ugljikohidrate u kombinaciji s vlaknima i bjelančevinama.
Koristiti svijeće
Kad završimo s večerom, možemo zapaliti mirisnu svijeću u svom domu. No važan je i miris, pokazalo se da aroma vanilije smanjuje želju za šećerom.
Dodati đumbir u čaj
Korijen đumbira igra ključnu ulogu u mršavljenju zbog smanjenje proizvodnje inzulina, hormona odgovornog za povišenje razine šećera u krvi, prema European Journal of Nutrition. Još jedna moć đumbira je što pomaže da se osjećamo sito i u sagorijevanju masnoće, a ne samo u gubitku vode.
Uspravno držanje
Uspravno stajanje i dobro držanje tijela može na pomoći da izgledamo i da se osjećamo mršavije. Zašto? Kada se savijemo, opuštamo trbuh i izgledamo veće nego što jesmo. Ali uspravno držanje omogućuje nam i jačanje mišića što opet pomaže u sagorijevanju više kalorija. Najbolji dio? Potrebno nam je manje od tri sekunde. Pokušajmo odmah!
