Jedi više hrane koja je bogata fitoestrogenima
Fitoestrogeni su prirodni biljni spojevi koji mogu oponašati učinke estrogena u tijelu i stoga mogu pomoći u ravnoteži hormona.
Smatra se da je visok unos fitoestrogena u azijskim zemljama poput Japana razlog zašto žene u menopauzi na ovim mjestima rijetko doživljavaju valunge. Namirnice bogate fitoestrogenima uključuju soju i proizvode od soje, tofu, tempeh, lanene sjemenke, sjemenke sezama i mahunarke. Međutim, sadržaj fitoestrogena u hrani varira ovisno o načinu obrade.
Jedna studija je otkrila da je prehrana bogata sojom povezana sa smanjenom razinom kolesterola, krvnim tlakom i smanjenom jačinom valunga i noćnog znojenja među ženama koje su počele ulaziti u menopauzu, a dokazi sugeriraju da su pravi izvori hrane fitoestrogena bolji od dodataka prehrani ili prerađene hrane s dodatkom proteina soje.
