Smanji rafinirani šećer i procesuiranu hranu (ali i hranu koja je okidač)
Prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerom može uzrokovati nagle poraste i padove šećera u krvi, zbog čega se osjećaš umorno i razdražljivo.
Zapravo, jedna studija je otkrila da prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima može povećati rizik od depresije kod žena u postmenopauzi. Prehrana bogata prerađenom hranom također može utjecati na zdravlje kostiju. Velika opservacijska studija pokazala je da je među ženama u dobi od 50 do 59 godina prehrana bogata prerađenom hranom i grickalicama povezana s lošijom kvalitetom kostiju.
Uz to, važno je imati na umu da određena hrana može biti okidač za valunge, znojenje tijekom noći, ali i promjene raspoloženja. Uobičajeni okidači uključuju kofein, alkohol i hranu koja je puna šećera ili jako začinjenu hranu. Upravo zbog toga važno je pratiti koje namirnice utječu na simptome menopauze kako bi smanjila njihovu upotrebu ili ih u potpunosti izbjegavala.
