Sinoćnji se izlazak produžio do sitnih sati? Ili si se jednostavno cijele noći okretala po krevetu i nikako nisi mogla zaspati? Nakon neprospavane noći, bilo je to bio naš izbor ili nije, dan koji slijedi osobito je veliki izazov. Pogotovo je teško ako su pred nama obaveze ili moramo na posao.
Zbog manjka sna osjećamo umor već od jutarnjih sati te se teško koncentriramo. Tu najčešće ni velika šalica kave neće biti od koristi. Kako si pomoći i izdržati dan? Donosimo ti nekoliko praktičnih savjeta koji će ti pomoći da dobro funkcioniraš sve do večeri – a koji su uz to još i generalno zdravi. Dakle, ako si probdjela noć, evo što ti je činiti – i što je bolje izbjegavati:
Pogledaj video: Kako biti sretan? Važni koraci
Oprezno sa slatkišima
Kad smo umorni imamo potrebu brzo vratiti energiju pa ćemo vrlo vjerojatno posegnuti za čokoladom i keksima. No, šećer ti zapravo neće pomoći – baš naprotiv, prejedanje slatkišima učinit će da se osjećaš još i više pospano. Umjesto ionako nezdrave hrane, radije biraj namirnice koji će ti doista podići nivo energije – kao što su svježe voće, iscijeđeni voćni sokovi i orašasti plodovi.
Kava nije najbolja ideja
Uvjereni smo kako će nam kofein pomoći da se razbudimo i bolje fokusiramo pri izvršavanju svakodnevnih zadataka, no ako nisi prespavala noć, radije se suzdrži od previše kave. Naravno, jedna šalica je sasvim uredu, ali ako pretjeraš s kofeinom to bi moglo biti kontraproduktivno i samo još pogoršati simptome koje već osjećaš – glavobolja bi mogla postati snažnija, a također je moguće da se osjećaš još više iscrpljeno.
Popodnevni odmor
Jedna od stvari koja će ti biti od velike pomoći ako noć prije nisi oka sklopila jest definitivno odmor u obliku kratkog spavanja. Tako zvani 'power napping' je brzinsko spavanje u trajanju od otprilike 20 do 30 minuta koje će te osvježiti. Pazi samo da ne zaspiš u kasnim poslijepodnevnim satima jer bi to opet moglo utjecati na kvalitetu tvog noćnog odmora.
Ne zaboravi vodu
Ako dehidriraš, brzo ćeš postati bezvoljna i troma. Iz tog razloga obavezno vodi računa o dovoljnom unosu tekućine – neka tu o odanima nakon neprospavane noći bude najmanje 2,5 litre. I ne, kava i energetski napici se ne računaju - po tom pitanju kofein je ima kontrafekt na tvoje tijelo.
Uspori tempo
Ako možeš, probaj u danu nakon neprospavane noći uloviti malo lakši tempo i sve obaveze koje zahtijevaju tvoj puni angažman odgodi za drugi dan. Slušaj svoje tijelo i dopusti si da stvari obavljaš bez žurbe i da više odmaraš između zadataka. Također, izvrsno je ako uvečer možeš ranije leći u krevet nego obično kako bi nadoknadila propušten noćni odmor i vratila se u svoju rutinu.
