Opuštajuća rutina za miran san
Stres i preopterećenost otežavaju uspavljivanje. Stvori opuštajuću rutinu prije spavanja koja će signalizirati tvom tijelu da je vrijeme za odmor. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige (ne s ekrana!), slušanje opuštajuće glazbe, lagano istezanje ili meditaciju. Izbjegavaj gledanje uznemirujućih vijesti ili korištenje elektroničkih uređaja barem sat vremena prije spavanja.
Dosljednost je važna
Pokušaj održavati dosljedan raspored spavanja i buđenja, čak i vikendom. Iako je primamljivo spavati duže vikendom, to može poremetiti tvoj cirkadijalni ritam i otežati ti buđenje radnim danom.
Dodatna pomoć: Melatonin
Ako imaš ozbiljnijih problema sa spavanjem nakon pomicanja sata, razgovaraj sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja melatonina. Melatonin je hormon koji prirodno regulira san, a dodaci melatonina mogu pomoći u uspostavljanju normalnog ciklusa spavanja. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
Prilagodba na pomicanje sata je individualan proces i može potrajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Budi strpljiva i dosljedna u primjeni ovih savjeta. Ako i nakon tog perioda osjećaš značajne probleme sa spavanjem, umorom ili koncentracijom, obrati se svom liječniku. Uživaj u duljim danima i kvalitetnom snu!
