PRAKTIČNI SAVJETI

Ljetno računanje vremena: Kako se što lakše prilagoditi i pobijediti umor

Uz nekoliko provjerenih strategija i razumijevanje kako promjena utječe na tvoje tijelo, možeš značajno olakšati tranziciju i uživati u prednostima ljetnog računanja vremena

umor
Foto: Shutterstock

Opuštajuća rutina za miran san

Stres i preopterećenost otežavaju uspavljivanje. Stvori opuštajuću rutinu prije spavanja koja će signalizirati tvom tijelu da je vrijeme za odmor. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige (ne s ekrana!), slušanje opuštajuće glazbe, lagano istezanje ili meditaciju. Izbjegavaj gledanje uznemirujućih vijesti ili korištenje elektroničkih uređaja barem sat vremena prije spavanja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Dosljednost je važna

Pokušaj održavati dosljedan raspored spavanja i buđenja, čak i vikendom. Iako je primamljivo spavati duže vikendom, to može poremetiti tvoj cirkadijalni ritam i otežati ti buđenje radnim danom.

Dodatna pomoć: Melatonin

Ako imaš ozbiljnijih problema sa spavanjem nakon pomicanja sata, razgovaraj sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja melatonina. Melatonin je hormon koji prirodno regulira san, a dodaci melatonina mogu pomoći u uspostavljanju normalnog ciklusa spavanja. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.

Prilagodba na pomicanje sata je individualan proces i može potrajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Budi strpljiva i dosljedna u primjeni ovih savjeta. Ako i nakon tog perioda osjećaš značajne probleme sa spavanjem, umorom ili koncentracijom, obrati se svom liječniku. Uživaj u duljim danima i kvalitetnom snu!

Image
KORISNI SAVJETI

Sezonske promjene i mentalno zdravlje: 7 savjeta za lakšu prilagodbu

5/5