Promjena godišnjih doba može imati značajan utjecaj na mentalno zdravlje, a taj utjecaj varira od osobe do osobe. Dok neki uživaju u svježini jeseni ili dolasku proljetnog sunca, drugi se mogu osjećati umorno, bezvoljno ili čak depresivno. Ove promjene često su povezane s varijacijama u količini dnevnog svjetla, temperaturi i životnom ritmu.
Zima, primjerice, može donijeti sezonski afektivni poremećaj, dok naglo zatopljenje u proljeće može izazvati tjeskobu, nesanicu i tzv. proljetni umor. S obzirom na to da se ljudski organizam prilagođava ritmovima prirode, važno je svjesno upravljati tim prijelazima kako bismo sačuvali emocionalnu ravnotežu i psihičko blagostanje.
Održavaj stabilan dnevni ritam
Bez obzira na promjene u duljini dana ili temperaturi, važno je zadržati dosljedan raspored spavanja, obroka i aktivnosti. Kvalitetan san doprinosi boljem raspoloženju i većoj otpornosti na stres. Pokušaj ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan te osigurati dovoljno odmora.
Boravi na svježem zraku i na prirodnom svjetlu
Nedostatak sunčeve svjetlosti može utjecati na razinu serotonina, što može dovesti do promjena raspoloženja. Iskoristi nadolazeće toplije proljetne dane i nastoj što više vremena boraviti u prirodi. Šetnje na otvorenom, čak i zimi, pomažu u poboljšanju mentalnog zdravlja. Ako je moguće, provodi više vremena na dnevnom svjetlu, osobito ujutro, kako bi regulirala unutarnji biološki sat.
Prilagodi prehranu sezonskim promjenama
Odabir sezonskih namirnica može pozitivno utjecati na razinu energije i raspoloženje. U zimskim mjesecima fokusiraj se na hranu bogatu vitaminom D, omega-3 masnim kiselinama i magnezijem, dok je u proljeće korisno unositi više svježeg voća i povrća. Hidratacija je također ključna, bez obzira na godišnje doba.
Fizička aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i jačanju imuniteta. Ako ti vanjski uvjeti ne dopuštaju duge šetnje ili trčanje, isprobaj kućne vježbe, jogu ili ples. Bitno je pronaći oblik kretanja koji ti odgovara i koji će ti pomoći da se osjećaš bolje.
Socijalni kontakti
Promjene godišnjih doba mogu utjecati na razinu socijalne interakcije – zimi se ljudi često povlače u sebe, dok se u proljeće i ljeto više druže. Održavanje kontakta s obitelji i prijateljima, bilo uživo ili putem poruka i poziva, može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti i poboljšati raspoloženje.
Stvori ugodan prostor za opuštanje
Dom može imati velik utjecaj na raspoloženje, stoga ga prilagodi sezoni kako bi se osjećala što ugodnije. Zimi možeš koristiti tople boje, mekane dekice i svijeće kako bi stvorila ugodnu atmosferu, dok ljeti unesi svježinu biljkama, laganim tkaninama i prirodnim mirisima.
Potraži stručnu pomoć ako je potrebno
Ako osjetiš da promjena godišnjih doba značajno utječe na tvoje raspoloženje i kvalitetu života, nemoj se ustručavati potražiti pomoć. Ponekad je razgovor s terapeutom ili stručnjakom najbolji način da se pronađu strategije suočavanja s emocionalnim izazovima.
Prilagođavanje promjeni godišnjih doba ne mora biti teško ako svjesno njegujemo zdrave navike i osluškujemo svoje tijelo i um. Male promjene u rutini mogu donijeti veliku razliku u mentalnom zdravlju i omogućiti nam da u svakoj sezoni pronađemo nešto pozitivno.
