Hodanje je sjajan načina vježbanja: ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, nema skupog članstva u teretani, a možemo hodati doslovno bilo kad i bilo gdje. No, može li nam nešto tako jednostavno doista pomoći u sagorijevanju kalorija?
Apsolutno može i vrlo je učinkovito, objašnjava stručnjakinja za fitness i autorica Denise Austin. "Hodanje je jedan od najbržih i najlakših načina sagorijevanja kalorija, jer ga koristimo u svakom trenutku, čak i unutar svog doma", kaže ona.
Naravno, puno je više razloga za duge šetnje i izbjegavanje automobila. Mnoga istraživanja pokazuju da svakodnevna šetnja u trajanju od barem 30 minuta može smanjiti krvni tlak, poboljšati raspoloženje, ojačati kosti, poboljšati probavu i još mnogo toga, piše Goodhousekeeping.
Ali s obzirom na to da čitaš ovaj članak, sigurno te zanima odgovor na veliko pitanje. Koliko kalorija trošimo kada hodamo? "Općenita procjena je da osoba s prosječnom težinom potroši 100 kalorija na 1,6 kilometara, bez obzira radi se o trčanju ili laganoj šetnji", objašnjava kineziolog Timothy Burnett. Drugim riječima, ako tu udaljenost pređemo za 12 minuta, sagorjet ćemo 8,3 kalorije u minuti. Također ne smijemo zaboraviti da što brže pređemo određenu udaljenost brže ćemo sagorjeti kalorije.
No, kako bismo dobro utvrdili koliko kalorija potrošimo u određenoj aktivnosti, uvijek u obzir treba uzeti težinu osobe. Što osoba ima manje kilograma morat će hodati dulje da bi potrošila određeni broj kalorija. Osoba koja je teža nosi veći teret i samim time potroši više kalorija.
Kako bi lakše odredila sagorijevanje kalorija prilikom hodanja važno je da u obzir uzmeš svoju težinu i brzinu hodanja.
Osoba koja teži između 54 i 63 kilograma:
Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)
- 15 minuta: 50 kalorija
- 30 minuta: 100 kalorija
- 60 minuta: 200 kalorija
Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)
- 15 minuta: 95 kalorija
- 30 minuta: 185 kalorija
- 60 minuta: 370 kalorija
Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)
- 15 minuta: 90 kalorija
- 30 minuta: 180 kalorija
- 60 minuta: 355 kalorija
Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)
- 15 minuta: 120 kalorija
- 30 minuta: 240 kalorija
- 60 minuta: 500 kalorija
Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)
- 15 minuta: 40 kalorija
- 30 minuta: 85 kalorija
- 60 minuta: 165 kalorija
Osoba koja teži između 63 i 72 kilograma:
Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)
- 15 minuta: 60 kalorija
- 30 minuta: 112 kalorija
- 60 minuta: 225 kalorija
Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)
- 15 minuta: 100 kalorija
- 30 minuta: 214 kalorija
- 60 minuta: 430 kalorija
Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)
- 15 minuta: 102 kalorija
- 30 minuta: 204 kalorija
- 60 minuta: 408 kalorija
Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)
- 15 minuta: 130 kalorija
- 30 minuta: 275 kalorija
- 60 minuta: 545 kalorija
Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)
- 15 minuta: 50 kalorija
- 30 minuta: 95 kalorija
- 60 minuta: 190 kalorija
Osoba koja teži između 72 i 81 kilogram:
Hodanje umjerenom brzinom (brzinom 4.8. km/h)
- 15 minuta: 65 kalorija
- 30 minuta: 127 kalorija
- 60 minuta: 255 kalorija
Brzo hodanje (brzinom od 6 do 8 km/h)
- 15 minuta: 120 kalorija
- 30 minuta: 245 kalorija
- 60 minuta: 485 kalorija
Hodanje uzbrdo (brzinom 5.6 km/h)
- 15 minuta: 115 kalorija
- 30 minuta: 230 kalorija
- 60 minuta: 465 kalorija
Hodanje stubama (brzinom 4.8 km/h)
- 15 minuta: 155 kalorija
- 30 minuta: 310 kalorija
- 60 minuta: 620 kalorija
Hodanje nizbrdo (brzinom 4 km/h)
- 15 minuta: 54 kalorija
- 30 minuta: 110 kalorija
- 60 minuta: 215 kalorija
Ako želiš pojačati učinak hodanja, bez obzira imaš li samo 15 minuta ili sat, možeš uključiti kretanje rukama ili hodati različitim brzinama. Jedan dio šetnje hodaj brzo, sporo, pa opet brzo, a na takav način hodanje će biti poput intervalnog treninga, te ćeš razvijati ćeš snagu i izdržljivost. Postoji još jedan dobar trik za ugodniju šetnju. Slušaj omiljenu glazbu, ali odaberi brže ritmove i hodanje će postati pravi užitak, a bit ćeš sretnija jer će i broj potrošenih kalorija biti veći.