Kažu da je siječanj najdepresivniji mjesec u godini. Evo kako si pomoći

13. siječnja 2021.

Mnogi kažu da je siječanj najduži mjesec u godini i to zato što je pomalo depresivan. Nemoj se prepustiti postblagdanskoj depresiji već početak godine iskoristi za odmor, promišljanje i planiranje

Bliži se i najdepresivniji dan u godini, treći ponedjeljak u siječnju...

Pokloni su otvoreni, pjesme otpjevane, kolači pojedeni. Jednostavno rečeno, blagdani su prošli, a s njima polako nestaje i dobro raspoloženje. Nije tajna da mnogi nakon perioda božićnih praznika pomalo padaju u depresiju.

Sezona slavlja i zabava je gotova i vrijeme je da se vratimo svojim svakodnevnim životima - nije ni čudo što je siječanj jedno od najdepresivnijih razdoblja u godini. Dodaj tome nakupine snijega, neizbježnu bljuzgavicu, prazan novčanik od blagdanskih kupovina, koji kilogram viška koji smo zaradili na blagdanskim ručkovima i novogodišnje odluke koje ove godine recikliramo jer ih nismo uspjeli ispuniti prošle i dobila si pravi koktel jada.

Riješi se negativnih emocija

Odlični načini za ublažavanje anksioznosti tijekom socijalnog distanciranja

Osjećaji tuge, krivnje ili ljutnje mogu pokrenuti prve blage simptome depresije, a nikako ne smiješ dopustiti da oni prerastu u one uznemiravajuće, kao što su nesanica, razdražljivost, tjeskoba i slično. Donosimo nekoliko savjeta kako preživjeti taj “blues” i vratiti se na pravi put.

Izbjegavaj pretjerano novogodišnje analiziranje

Ako propituješ kvalitetu vlastitog postojanja, nisi mogla izabrati gore vrijeme. Na ovaj se način dodatno opterećuješ, fokusiraš na negativnosti i donosiš nerealistične ciljeve kako bi postala "bolja osoba". Nije ni čudo da trećina nas od novogodišnjih odluka odustaje u prvom tjednu. Ne pretjeruj stoga u promišljanju.

Napravi popis svega dobrog što si ostvarila posljednjih godina, ali i onog na čemu si trenutačno zahvalna. Zdravo je biti motiviran i mijenjati svoj život nabolje, no izbjegavaj fokusiranje samo na ono što ti nedostaje u životu. Početak ove godine obilježi tako da razmisliš o svemu što već imaš i što čini tvoju svakodnevicu čarobnom.

Vitamin D

Sezonski afektivni poremećaj, odnosno zimska depresija, zahvaća desetke milijuna ljudi diljem svijeta kao posljedica nedostatka prirodnog svjetla. No, imaj na umu da su dani već počeli biti duži, a siječanj u prosjeku ima manje kiše i više sunca od prosinca. Odvoji 30 minuta usred dana kako bi prošetala i dobila dozu prirodnog svjetla - to će ti garantirano popraviti raspoloženje.

Ne dopusti ni da te nepovoljne vremenske prilike ulijene i da budu opravdanje zašto si odustala od tjelovježbe. Znamo da je primamljivije ušuškati se na kauč ispred televizije, ali vježba će te učiniti zdravijom. Ako želiš, u svoju prehranu dodatno možeš uključiti i suplemente vitamina D koji će ti pomoći ojačati imunitet, a popravit će i tvoje opće raspoloženje.

Budžet i prazan novčanik

U posljednjih mjesec dana potrošili smo znatno više od planiranog i sada je sve došlo na naplatu? Vjerojatno si dosad nabavila sve što ti je potrebno pa mirna srca možeš malo "stegnuti remen".

Ovaj mjesec zapisuj sve prihode i rashode - tako ćeš imati bolji uvid, ali i kontrolu nad svojom financijskom situacijom. Planiraj koliko ćeš novca zaraditi u narednom periodu kako bi pokrila gubitke i od tog plana ne odstupaj. Već u veljači ćeš se osjećati puno bolje zbog svoje financijske situacije.

Obračunaj se s nakupljenim kilogramima

Istraživanja su pokazala da se tijekom božićnih blagdana prosječno udebljamo za oko 2,5 do 3,5 kilograma. Što se prije uhvatiš u koštac s par centimetara viška oko struka, prije ćeš se iskoprcati iz kruga samosažaljenja i osjećaja krivnje.

Pij puno tekućine, radi si smoothieje koji će ti pomoći detoksicirati organizam i natjeraj se na vježbanje kako bi optimalno gubila kilogram težine tjedno. Umjesto da si uskraćuješ hranu, radije smanji veličinu porcija na koju si navikla za blagdanskim stolom. Jedan obrok razlomi u tri manja, a neka ukupna dnevna konzumacija ne prelazi cca 1500-1700 kalorija.

Borba s letargijom

Mnogi od nas vraćaju se na posao s osjećajem letargije i nedostatkom osobnog zadovoljstva. Ako već odbrojavaš dane do ljetnih praznika, isplaniraj si manje povremene odmore svakih nekoliko tjedana.

Otputuj negdje za vikend ili uživaj u mirnom vikendu u obiteljskom okruženju. Pokušaj pronaći nove izazove u poslu koji radiš kako bi poradila na svojoj karijeri i zaokupila um korisnim razmišljanjem o planiranju napretka.

Pročitajte još o: