Nije jednostavno izgubiti masne naslage na tijelu u vrlo kratkom vremenskom roku jer obično su nastaje kroz dulje vrijeme i potrebno je promijeniti navike. No, ipak je moguće krenuti u proces gubljenja sala i vrlo brzo vidjeti rezultate. Na primjer, želja da se riješiš sala na trbuhu za tjedan dana je agresivan cilj mršavljenja, ali nije nemoguć i uvijek sve započinje prvim koracima.
"Najbolji i najbrži način da izgubiš masnoću na trbuhu je da se usredotočiš na smanjenje ukupne tjelesne masnoće odnosno gubitak težine. U nastavku ću te provesti kroz važne korake koje možeš primijeniti u svakodnevnom životu i koji će ti pomoći da se riješiš sala na trbuhu u tjedan dana", objašnjava trenerica i nutricionistkinja Dawn Highhouse za Fitwirr.com.
Postoje dvije vrste tjelesne masti. Jedna se zove potkožna, a to je masnoća koja se nalazi odmah ispod kože moguće ju je uhvatiti rukom. Druga vrsta je poznata kao visceralna mast, a ona se nalazi dublje u trbušnoj šupljini i okružuje organe.
Prema studiji objavljenoj u Harvard Healthu, ovo je vrsta masti koja je povezana sa srčanim bolestima, visokim krvnim tlakom, moždanim udarom, dijabetesom tipa 2 i rakom dojke kod žena. Skinuti ovu dodatnu težinu je izvrstan dugoročni za naše zdravlje.
Kvalitetne prehrambene navike i tjelovježba dvije su glavne strategije za velike promjene, a da bi brzo izgubila masnoću na trbuhu pročitaj sljedeće savjete i kreni u novi, zdraviji život.
Vježbanje
Nije iznenađujuće da je vježbanje jedna od ključnih strategija za smanjenje centimetara na struku. No, ako pokušamo ciljati samo na područje trbuha i izvoditi određene vježbe za trbuh, poput trbušnjaka, stvari neće funkcionirati. Ove vježbe će ojačati trbušne mišiće, ali neće ti pomoći da izgubiš naslage oko središnjeg dijela tijela. Znači treba ostati što aktivniji tijekom cijelog dana, zatim planirati redovitu i dosljednu tjelovježbu.
Kardio trening
Istraživanja pokazuju da je najbolji način za gubitak centimetara oko struka redovito kardio vježbanje. Potrebno je najmanje 30 minuta umjereno intenzivne aktivnosti, do čak 60 minuta, ovisno o tome koliko je potrebno izgubiti. Nažalost, kako starimo, naš metabolizam se usporava i potrebno ga je ubrzati.
Trening snage
No, ako stvarno želiš brzo izgubiti naslage na trbuhu i oblikovati tijelo, onda dodaj trening snage. Izgradnja mišića kroz trening otpora može pomoći će kod ubrzanja metabolizma. Mišićna masa učinkovitije sagorijeva kalorije.
Dakle, uz kardio treninge dodaj treninge snage. Moguće je pronaći sjajne treninge na internetu i vježbati kod kuće. Ovi treninzi uključuju jednostavne vježbe s vlastitom težinom poput čučnjeva, iskoraka, plenka i trbušnjaka.
Prehrana
Želiš li se sjećati dobro i gubiti masnoću tijekom duljeg perioda? Onda dijeta najbolji način, već dugoročno mijenjanje prehrane. Drugim riječima, za dugoročne rezultate moraš promijeniti svoju prehranu. Vrlo je važno izbjegavati šećer, ali to uključuje i alkohol.
Sigurno već znaš da gazirani napitci mogu dodati centimetre na struku. No, jesi li znala da su neki voćni sokovi također puni šećera? Postoje i druga pića u kojima se šećer voli sakrivati poput sportskih pića, zaslađene kave i čajeva. Ne samo da dodaju kalorije, već studije pokazuju da tijelo teško može registrirati zaslađene napitke i znati kada je sito. Također je dobro izbaciti nepotrebne ugljikohidrate i provjeravati etikete na namirnicama jer su u mnoge proizvode dodani šećeri.
Više proteina u prehrani
Dakle, izbacila si višak šećera iz svoje prehrane, što sad? Važno je dodati više proteina. Dodavanje proteina može biti jedan od najučinkovitijih alata za mršavljenje. Zašto? Znanost kaže da proteini mogu pomoći da se osjećamo sito što će pomoći u smanjenju želje za hranom.
Namirnice s visokim udjelom šećera poput kolača ili rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha i tjestenine, tijelo brzo sagorijeva i dalje osjećamo glad. Zdravi izvori proteina kao što su piletina, nemasno meso, riba, jaja, sjemenke, leća i grah mogu pomoći da se dulje osjećamo sitima i jedemo manje.
Više vlakana u prehrani
Vlakna ti mogu pomoći na nekoliko načina u procesu mršavljenja. Vlakna pomažu probavnom sustavu da uspori i apsorbira hranjive tvari. Kada je sustav usporen smanjuje se apetit, a onda unosimo manje kalorija. Najbolji način za unos više vlakana je da se doda veća količina povrća u svakodnevnu prehranu.
Lisnato zeleno povrće, voće, orašasti plodovi i neke cjelovite žitarice poput smeđe riže su odlični izvori vlakana i mogu pomoći da se lakše izgube naslaga oko trbuha. Ne samo da su oni ključni u mršavljenju, već će također pomoći da dobijemo važne vitamine.
Kvalitetan san
Osim svakodnevnog vježbanja i zdrave prehrane za brzi gubitak masnoće na trbuhu potrebno je i kvalitetno spavati. Nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do razvoja određenih bolesti, ali i do debljanja i većeg stresa. Gubitak sna također može utjecati na razinu energije i izdržljivost. Sve ovo znači da gubitak težine postaje još teži. Stoga je važno razmisliti kako spavaš i javiti se liječniku u slučaju većih problema.
