Odlučila si skinuti višak kilograma, puna si elana, motivacije ti ne manjka i želiš što prije ući u stare traperice iako jako dobro znaš da nije zdravo brzo gubiti na kilaži jer je to šok za organizam, a i vrlo je vjerojatno da će se kilogrami vratiti dok - pojedeš keks!
Jo-jo efekt sastavni je dio svake loše dijete. No, možeš ga izbjeći, ako se odlučiš za pametno mršavljenje, odnosno pristupiš mu s više strana, a ne kroz rigorozne dijete ili raznorazne čudesne tablete koje rade posao umjesto tebe.
Što je najbolje, ukoliko budeš dosljedna, uporna i posvećena svom cilju (a kao što smo u početku rekle motivacije ti ne manjka), deset kilograma možeš skinuti u deset tjedana, što je sasvim pristojan period. U nastavku ti otkrivamo kako.
Izbaci rafinirani šećer iz prehrane
Prije, no što kreneš s mršavljenjem, očisti kuhinju. Izbaci iz nje čokolade, kekse, gotova jela, gazirane sokove, čips, konzerviranu hranu. Sve nabrojano sadrži šećer, a on utječe loše na šećer u krvi i metabolizam. Umjesto šećera, kao zaslađivač koristi cimet, a ako ti se jede slatko, posegni za datuljama.
Jedi više vlakana
Želiš li ubrzati metabolizam, prehranu bi trebala obogatiti vlaknima. Osim što će ti osigurati dulji osjećaj sitosti pa ćeš unositi manje kalorija, vlakna će potaknuti probavu. Svakodnevno konzumiraj voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašaste plodove. Postoje topiva i netopiva vlakna, a za mršavljenje su važnija ona topiva kojima obiluju mahunarke, brokula, prokulica, batat, mrkva, jabuke, naranče, smokve, suncokret i chia sjemenke.
Smanji unos ugljikohidrata
Iako ugljikohidrati sami po sebi nisu loši, smanjiš li unos bijelog kruha, riže, krumpira i tjestenine, ubrzat ćeš mršavljenje, ali i smanjiti količinu šećera jer su oni u konačnici šećer. Ugljikohidrati na sebe vežu vodu zbog čega se ona zadržava u tijelu. Izbaciš li ih iz prehrane na neko vrijeme ili svedeš na minimum, riješit ćeš se vode, a time i kilograma. Također, kada ih jedeš, biraj one složene.
Voda
Povećaj unos vode. Zaboravi na sokove i ostale zaslađene napitke te na alkohol. Pij vodu i lagane čajeve koji će potaknuti metabolizam, ali i učiniti da se osjećaš sitom. Prije svakog obroka popij čašu vode, a isto učini ujutro kad ustaneš i navečer prije spavanja. Pij mlaku vodu ili onu sobne temperature.
Biraj cjelovitu hranu
Prehrana bi se uvijek, a ne samo kada si u nekom režimu, trebala sastojati od najkvalitetnijih namirnica, a to su one neprocesuirane. Biraj za sebe sezonsko povrće i voće, meso - prednost daj nemasnom bijelom mesu i ribi, koristi hladno prešana ulja poput maslinovog i bučinog te svakodnevno grickaj orašaste plodove. Cjelovita hrana na tijelo djeluje iscjeljujuće i pomaže ti riješiti se viška kilograma.
Trening
Hrana je ključna kada je riječ o mršavljenju, no bez treninga nećeš puno napraviti. Kombiniraj aerobni i anaerobni. Mišiće trebaš izgraditi jer oni su bitni za pravilan rad metabolizma i sagorjevanje masnoća, dok ćeš anaerobnim treningom istopiti masnoće i povećati izdržljivost.
Spavaj
Odmor je jednako bitan kao i fizička aktivnost. Kvalitetan san, a to je onaj koji traje barem sedam sati na noć, preduvjet je za hormonalnu ravnotežu, a ona pak preduvjet za zdravo mršavljenje. Naime, ako si neispavana, tijelo pojačano luči hormon gladi zbog čega ti je apetit veći no inače. S obzirom da ti nedostaje energije, žudjet ćeš za šećerima i hranom koju bi trebala izbjegavati. Stoga, na počinak nastoj ići prije 23 sata.
