Koliko je prehrana važna u ovom procesu gubitka masnoće i dobivanja mišića?
Za početak je također važno da kalorijski unos bude neutralan uz povećanje razine aktivnosti. To znači da unos kalorija treba biti točno onoliko koliko je tijelo potrebno, ponekad samo malo veći, prema Catudalu. To je pametna strategija prehrane za gubitak masnih naslaga i dobivanje mišića u isto vrijeme. Prosječni dnevni unos kalorija za žene je između 1600-2400 kalorija, ovisno o dobi, težini, visini i razini aktivnosti. No najbolje bi bilo razgovarati s nutricionistom i točno odrediti svoje potrebe. Važno je unijeti dovoljno hrane da bi se moglo učinkovito vježbati, ali budući da će se povećati broj treninga mišići će se stvarati.
No ne smije se zaboraviti da kalorije tijelu daju energiju za potrebno funkcioniranje, ali se mogu pohraniti kao masnoća u tijelu. Kako se to ne bi dogodilo postoje dvije mogućnosti: smanjiti unos kalorija ili povećati tjelesnu aktivnost. No ako osoba pokušava izgubiti salo i dobiti mišiće najbolje je raditi oboje. "Važno je da unos kalorija ne bude ispod 1200 kalorija dnevno jer tada se počinju razgrađivati mišići", kaže Khader."Kada ljudi pokušavaju izgubiti tjelesnu masnoću ili težinu važno pravilo je deficit od 500 kalorija", dodaje Catudal
