Nakon završetka zime mnogi imaju problema s viškom kilograma radi nedostatka fizičke aktivnosti i nezdrave prehrane u zimskim danima. Interes za dijetama i vježbanjem raste upravo s dolaskom toplijih dana, no brzinske dijete nisu rješenje niti su pak dobre za zdravlje.
Želiš li biti fit i zdrava, u svoju bi svakodnevicu trebala uvesti zdrave navike te usvojiti zdrav način života. Donošenje zdravih odluka na dnevnoj bazi jedini je put koji daje dugoročne ciljeve kad je riječ o zdravoj težini, ali i dobrom zdravlju.
Neke od učinkovitih trikova i navika koje bi trebala uvrstiti u svoju svakodnevicu želiš li postati (i ostati) fit donosimo ti u nastavku. Riječ je o vrlo jednostavnim navikama i savjetima koje svatko može usvojiti pa ih svakako isprobaj.
Započni dan s vježbanjem
Želiš li imati zdravo tijelo i održavati normalnu tjelesnu težinu, fizička aktivnost je nužna. Ako ti je vježbanje u teretani mrsko, postoje i brojne druge aktivnosti koje su odlične za pokretanje tijela. Najbolje je vježbati ujutro, a umjesto klasičnog vježbanja možeš isprobati jogu, pilates, trčanje ili pak brzo hodanje. Fizička aktivnost nakon buđenja pomoći će ti da se razbudiš, a u toku dana imat ćeš puno više energije.
Uvijek biraj stepenice
Prestani koristiti lift i počni hodati stepenicama. Ovo je uistinu jednostavna, ali vrlo korisna navika. Dok si na poslu, uzmi pauzu i prošeći stepenicama. Na taj ćeš način pokrenuti svoje tijelo i održavati dobru kondiciju. Važno je samo da promijeniš svoj stav prema vježbanju i zdravom načinu života i uskoro ćeš početi primjećivati pozitivne rezultate.
Hodaj što češće
Hodanje je izuzetno korisna aktivnost čije su beneficije za zdravlje višestruke. Hodaj do posla ako ti nije predaleko ili pak izađi stanicu ranije i hodaj do svog odredišta. Nastoj svaki dan izaći van i hodati barem pola sata, osobito ako tijekom radnog vremena puno sjediš. Osim hodanja, vrlo je korisno i lagano trčanje ili pak brzo hodanje koje je vrlo popularno.
Jedi zdravije
Zdrava prehrana trebala bi ti biti prioritet želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, ali i dobro zdravlje. Najzdravije su sezonske namirnice i prehrana bazirana na cjelovitim žitaricama, voću i povrću. Što češće sama pripremaj hranu, a izbjegavaj fast food i kupovne te industrijski procesuirane namirnice koje sadrže mnogo štetnih dodataka koji nisu dobri za tvoje tijelo. Također, izbjegavaj slatkiše i sokove i nikada nemoj preskakati doručak jer je on najvažniji obrok u danu. Kroz dan je najbolje imati tri kompletna obroka te dva međuobroka.
Počni piti zeleni čaj
Želiš li u svoju svakodnevicu uvrstiti barem jednu zdravu naviku neka to bude rutina ispijanja zelenog čaja. Zdravstvene prednosti zelenog čaja su zaista brojne, a redovitom konzumacijom možeš poboljšati stanje svog organizma te spriječiti razne zdravstvene probleme. Osim toga, zeleni čaj potiče rad metabolizma i topljenje masnih naslaga pa je odličan izbor za one koji pokušavaju smršavjeti.
Idi spavati ranije
Kvalitetan i redovan san nužan je za održavanje dobrog zdravlja, fizičkog i mentalnog. I istraživanja su potvrdila da oni koji spavaju manje od 6 sati imaju problema s debljinom, anksioznošću i raznim drugim stanjima. Kako bi se dobro naspavala, idi u krevet što ranije i osiguraj si minimalno 7 sati sna. Osjećat ćeš se puno bolje i energičnije, a tvoji tijelo i um bit će ti zahvalni.
Napravi plan i odredi prioritete
Da bi ostala zdrava i imala što kvalitetniji život, zdrav način života i sve prethodno pobrojane navike trebale bi ostati dio tvoje svakodnevice čak i kada ostvariš svoj cilj po pitanju težine. Imaš li problema s nedostatkom vremena za održavanje zdravih navika, napravi si dobar plan te si odredi prioritete. Organiziraj svoj radni tjedan i odredi koji ćeš dio svog vremena posvetiti vježbanju i drugim zdravim aktivnostima. Na početku svakog novog tjedna dobro sve isplaniraj i nastoj se držati svog plana kako bi ostala zdrava, ispunjena i sretna osoba.
