Veliki rezultati ne idu preko noći. Da bi dugoročno stigla do rezultata, bitno je biti ustrajan, držati se zdravog načina života i ići korak po korak. To znači da treba postaviti male ciljeve, konzultirati se oko uravnotežene prehrane, vrste i načina treninga. Uz to, treba izbjegavati 'prazne kalorije' kojima mnogi ne mogu odoljeti tijekom gledanja filma, druženja ili proslava.
U nastavku zato izdvajamo najveće izvore 'praznih kalorija'.
POGLEDAJ VIDEO: Kako pravilno izvesti plank?
Voćni sokovi i energetska pića
Znamo da nekad nema gušta od posezanja za slatkim voćnim sokom, a uglavnom su to kupovni sokovi puni šećera. Isto tako, mnogi kupuju energetska pića kad trebaju dugo voziti, učiti ili raditi do kasno. No, ova ti pića neće pomoći u mršavljenju niti održavanju željene težine, a pritom nisu ni zdrava. Naglo podižu razinu šećera zbog čega se osjećaš energično, a potom razina šećera naglo pada. Ponovno se osjećaš tromo i tvoj te mozak traži novu dozu šećera. Prije nego posegneš za novom dozom, imaj na umu da time unosiš nepotrebne prazne kalorije koje te neće učiniti sitom. Umjesto da svakodnevno konzumiraš slatka pića radije odaberi čaj, vodu ili limunadu (bez šećera).
Peciva
U jutarnjoj žurbi na posao pekare su nezaobilazna destinacija. Ali kolačići, krafne i kroasani otežat će ti mršavljenje pa se savjetuje da umjesto nezdravog doručka odabereš porciju voća, cjelovitih žitarica ili jogurta.
Hrenovke i kobasice
Nema goreg izbora od hrenovka i kobasica. Prerađeno meso puno je zasićenih masti, a "zasićene masnoće ne samo da začepljuju arterije, već također stvaraju upalu u tijelu što otežava proces mršavljenja'', objašnjavaju nutricionisti iz njujorškog The Nutrition Twins centra. Savjetuju da umjesto za hrenovkama posegneš za bijelom ribom, lososom i drugim namirnicama koje obiluju omega-3-masnim kiselinama te bi mogli pospješiti tvoje mršavljenje.
Pomfrit
Svi znaju da je brza hrana neprijatelj mršavljenja. Stvar je u tome što ćeš ubrzo nakon porcije krumpirića ponovno biti gladna. Kako objašnjavaju iz Nutrition Twinsa, oni se peku zagrijavaju na visokim temperaturama, a takva masna i slana hrana potiče prejedanje.
Alkohol
Zadnje, ali ne i manje važno – alkoholna su pića puna 'praznih kalorija'. I ne samo to – konzumiranje alkohola potiče apetit i želju za masnim što, ponavlja li se iz tjedna u tjedan, znači katastrofu za tvoj struk. Jedno američko istraživanje pokazalo je da bi jedna čaša alkohola dnevno trebala biti granica za žene koje žele izbjeći debljanje te da bi trebalo izbjegavati koktele poput pina colade koja sadrži skoro 400 kalorija. Kombinacija alkohola s mineralnom sigurno je manje kaloričan izbor od kombinacije žestokog i gaziranog pića. A ako si na dijeti, poželjno bi općenito bilo 'izbaciti' alkohol.
