Glava je važna

Hrana i emocije: Kako prevladati psihološke prepreke i izgubiti kilograme?

Svi znamo koje su namirnice zdrave i koliko trebamo vježbati, ali često čak i uz najbolju namjeru puno ljudi skrene s tog puta kada se osjeća umorno, pod stresom ili frustrirano

pexels-andrea-piacquadio-3768146.jpg
Foto: Pexels

Kako prevladati ove probleme?

Možda si otkrila da su ti neke od ove gore navedenih stvari poznate. Nije neobično imati više prepreka na putu do zdrave težine, ali problemi te ne trebaju zaustaviti na putu do tvog cilja. U nastavku pročitaj kako si možeš olakšati put i riješiti određene probleme.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • Pisanje dnevnika - Izbjegavanje stresa nije uvijek moguće. Ali možeš prepoznati što aktivira stres i izbjeći određene situacije ili ljude koji potkopavaju tvoj uspjeh. Vođenje dnevnika prehrane može biti korisno u tom procesu. Prejedaš li se ili jedeš li nezdravu hranu kada si u nekom specifičnom okruženju ili u blizini određenih ljudi? Možeš li prepoznati određene situacije zbog gubiš kontrolu i trebaš utjehu?
  • Napravi male promjene - Ako te razmišljanje "sve ili ništa" sprječava da se pridržavaš svog plana prehrane, razmisli o malim koracima i postavljanju kratkoročnih ciljeva. Prvo, napravi jednu zdravu promjenu koja je razumna i lako dostižna. Možeš svaki dan hodati 15 minuta nakon večere. Postavi cilj da se usredotočiš na prvih tjedan dana. Nemoj se zaboraviti pohvaliti i osjećati dobro. Zapamti da je svaki mali korak bolji od nikakvog.
  • Obrati pažnju na svoje misli - Paziš li na poruke koje sama sebi šalješ tijekom dana? Tvoje misli možda grade prepreku prema gubitku kilograma. Oni koji su skloni negativnoj slici o svom tijelu, mogu tijekom dana ponavljati negativne poruke. Fraze poput "tako sam debela" ili "tako sam izvan forme" izgovorene naglas ili u tvojoj glavi mogu potkopati sposobnost da napraviš zdrav korak kad se ukaže prilika. Odvoji tjedan ili dva i slušaj svoje unutarnje dijaloge. Zamijeni ove poruke snažnim mislima. Fraze poput "moje tijelo je snažno i obično se koriste za jačanje samopouzdanja.
  • San je važan - Stručnjaci su već otkrili da postoji veza između navika spavanja i stresa, depresije i nezdravog ponašanja u prehrani. Dakle, jedan od najlakših koraka koji možeš poduzeti kako bi prevladala psihološke barijere je poboljšati svoje navike prije spavanja. Spavaća soba treba biti utočište. Ukloni elektroničke naprave (televizor, računalo, punjač za mobitel) i učini što više toga da smanjiš buku. Stavi zavjese koje blokiraju svjetlost ili kupi jeftinu masku za spavanje tako da si u potpunoj tami. Neki ljudi također spuštaju termostat kako bi bolje spavali.
6/6