O nužnosti pravilne hidracije zasigurno si već čula i čitala, posebice u ljetnim mjesecima, no to je pravilo koje je nužno ponavljati. Na njenu važnost podsjetila je i mag. nutr. Koraljka Novina Brkić te donijela savjete za što bezbrižniji godišnji odmor.
Voda u prosjeku čini oko 70 posto našeg organizma
Gubitak vode u organizmu od svega 2 posto tjelesne mase već dovodi do umora, glavobolje, razdražljivosti te smanjenih kognitivnih funkcija, a gubitak do 10 posto može biti i fatalan. Za prosječnu ženu preporuke su oko 2 litre tekućine dnevno, a za muškarca 3 litre. Mala djeca imaju povećanu potrebu za tekućinom u odnosu na tjelesnu masu, trudnice i dojilje također bi trebale povećati unos tekućine na otprilike 2,5 do 3 litre na dan, dok se ta količina za tjelesno aktivne osobe penje i na preko 4 litre tekućine.
via Tenor
Iako ovo možda zvuči puno, uzmi u obzir kako se računa sva konzumirana tekućina koju unesemo u organizam. Čak i kavom pridonosimo hidraciji organizma, posebice ako pijemo veću šalicu kave, kada količina vode pobija diuretički učinak kofeina. Kava ne ometa normalnu hidraciju, stoga i ne čudi kako mnogi od nas posežu za vodom uz svoju kavu, posebice kratki espresso.