UKUSNO I ZDRAVO
Zdravlje
Zdravlje
Pronašle smo 10 finih (i zdravih) međuobroka koji uz to i gase žeđ
6. kolovoza 2020.
Svakodnevno unošenje preporučene količine vode može biti izazovno. Možda si previše zauzeta, možda jednostavno zaboraviš na vodu ili si jedna od onih ljudi koji nisu pretjerani ljubitelji dobrog starog H20. U kojoj god skupini bila, imamo odličnu vijest za tebe: I vodu možeš pojesti.
Znaš da je lubenica dobra kada ti sokovi iscure niz bradu od prvog zalogaja - to znači da nije samo zrela, već je i napunjena vodom. Ova ljetna poslastica ima jednu od najviših razina vode u bilo kojem voću ili povrću, a zajedno s osvježavajućom mentom i feta sirom - koji je također visok u količini vode čini savršenu slatko-slanu salatu koja je idealan ljetni prilog uz pečenu piletinu ili ribu. Uz to, lubenica je također sjajan izvor antioksidansa likopena, kao i vitamina C.
Jogurt i njegov bliski rođak kefir, fermentirani mliječni napitak, iznenađujući su dobri izvori H2O. A budući da su oba bogata probioticima - onim sitnim organizmima koji potiču rast "dobrih" bakterija u crijevima - oni su također sjajno oružje kada je riječ o obrani tvog crijevnog zdravlja, smanjenju suvišnih plinova i ublažavanju nadutosti.
Iako Iceberg salata također sadrži puno vode, ona nije toliko visoka na vitaminskoj ljestvici kao što su neke druge stoga svoju Caesar salatu možeš napraviti s kombinacijom željene salate (Iceberg, matovilac, rukola, radič...).
Gazpacho i ostale povrtne juhe napravljene od rajčice i krastavca popularne su diljem svijeta, a ove ljetne (i hladne) juhe mogu biti i sjajne za hidrataciju. Da bi napravila svoju kod kuće, u blenderu kombiniraj ravnomjernu količinu rajčice, svježeg krastavca i papra s malo češnjaka, masliovog ulja, luka, limunovog soka i začinskog bilja po izboru. Ova nevjerojatno osvježavajuća juha dobro se čuva u hladnjaku i do nekoliko dana.
Budući da jabuku čini gotovo 86 posto vode, ovo voće je izvrstan način za dodavanje vode u svoju prehranu, a osim toga pune su vlaknima što ih čini izvrsnim probavnim alatom koja ti pomaže da se osjećaš sitije. Naime, vlakna u jabukama odličan su prehrambeni alat za zadržavanje ne samo hidratizacije, već i za upravljanje tjelesnom težinom, jer ćeš se manje prejesti kada imaš vlakana u želucu.
Jednostavno tvrdo kuhano jaje odličan je izbor za užinu za energiju u pokretu. I kao što se ispostavilo, prirodni mali "protein to go" paket prirode također može dodati zdravu dozu vode u tvoj dnevni unos.
Siromašna kalorijama, ali bogata vodom, dinja prosječno ima oko 55 kalorija po šalici, ali sadrži oko 145 grama vode. Za slatko-slanu poslasticu, nekoliko kriški dinje zamotaj u tanko narezani pršut. Dodavanje pršuta ovom hidratantnom zalogaju potiče faktor proteina, koji će te zasititi i pomoći da 'preživiš' do svog sljedećeg obroka.
Gutljaj juhe prije konkretnog obroka može pomoći suzbiti tendenciju prejedanja, a može i povećati tvoj ukupni dnevni unos tekućine. Jedan od trenutno najjačih trendova je temeljac od kostiju - drevni izbor koji je sada popularan kod slavnih osoba i profesionalnih sportaša.
Vjerojatno si mogla pretpostaviti da celer ima visok udio vode, ali jesi li znala da posluživanje ovog vlaknastog povrća uz humus znači dodatnu hidratantnu užinu?
Zadooljavajuć i bogat doručak prepun vlaknima i proteinima ključan je za dobar prehrambeni početak dana. Bez dvojbe, zobena kaša prednjači na ovom popisu, a zahvaljujući načinu na koji zadržava tekućinu, porcija kuhane zobene kaše sadrži gotovo 200 grama vode.
