Dobro nam je poznato pravilo da bismo kao odrasli ljudi trebali piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno, no rijetki se toga i pridržavaju, zbog čega im u konačnici pati zdravlje. Za pravilno funkcioniranje našeg tijela ključno je piti vodu što češće i što više, dok bi zaslađena, gazirana i alkoholna pića trebalo izbjegavati u širokom luku.
Stariji ljudi na dan trebaju unijeti najmanje 6-8 čaša vode u tijelo, odrasli zdravi ljudi 8-10, a ljeti i 12 čaša tekućine na dan. Ljudima koji vježbaju, za svakih pola sata aktivnosti treba dodatnih 0,5 litara tekućine.
Općenito govoreći, osjećaj žeđi kod ljudi je jako slabo razvijen, pa kada osjetimo da smo žedni zapravo se već radi o ozbiljnoj dehidraciji i mučenju naših bubrega. Za pravilno funkcionira organa, mozga, za osjećaj odmornosti i zdravu kožu – za sve to ključno je koliko vode dnevno popijemo, pa bismo svakako trebali pripaziti da izbjegnemo pretjerano konzumiranje kava, sokova i piva, a naglasak ipak stavimo na čistu izvorsku ili mineralnu vodu.
Dnevno potrebna količina vode može se izračunati i tako da pomnožiš tjelesnu masu u kilogramima s 0,3 dl. Dvije trećine potrebnog unosa tekućine unese se pićem, dok će ostali dio osigurati hrana. Juhe su odličan izbor jer će, uz hidraciju, opskrbiti organizam nutrijentima. Čovjek bez vode u prosjeku može preživjeti do tri dana, nakon čega dolazi do oštećenja i zatajenja organa i smrti.
Da smo dehidrirani i da trebamo pod hitno više piti pokazuje nam i boja mokraće. Naime, na blag gubitak tekućine u tijelu, mokraća postaje tamnija. Već samo blaga dehidriranost, odnosno gubitak od 1 do 2 posto tjelesne mase, uzrokuje nervozu, glavobolju i zatvor. Teška dehidracija uzrokuje veći gubitak energije, umor i pospanost, suhu i ljepljivu kožu, ispucale usne i smanjeno znojenje, zbog čega može doći do povećanja temperature, grčeva, mučnine i povraćanja.
My Water Balance
Kako bi izbjegla takve negativne nuspojave nedovoljnog unosa tekućine u tijelo, instaliraj odličnu mobilnu aplikaciju My Water Balance koja je postala hit u svijetu baš zato što je tisućama ljudi pomogla da u svoju rutinu uvedu više ispijanja vode i time poboljšaju svoje zdravlje. Trenutni hit u svijetu fitnessa, ova je aplikacija napravila revoluciju u kontroli unosa tekućine.
My Water Balance kalkulira koliko vode bi trebala dnevno popiti, a sami izračun je baziran na osobnim podacima te ti pruža mogućnost da prilagodiš preporučeni unos vode svojim individualnim potrebama. Ono što je dobro kod ove aplikacije je to da možeš odabrati i tip napitka koji si unijela u organizam – jer nisu svi jednako dobri za naše tijelo.
Tako u samo par klikova možeš odabrati između čaja, kave, jogurta, mlijeka, juha ili vina, a kada uneseš odabrano piće i staviš ga na popis dnevnog unosa tekućine, ova će pametna aplikacija odmah izračunati koliko ti je još dnevnog unosa tekućine preostalo za „odraditi“ kako bi ispunila svoj dnevni cilj.
Tako će se ti My Water Balance pokazati da ako piješ alkohol zapravo dodatno isušuješ svoje tijelo, a ako pak za ručak jedeš juhu, hidratiziraš ga. Uz sve to, uz ovu ćeš aplikaciju laganije pratiti jesu li unijela preporučene 2 litre vode u svoj organizam te ako nisi koliko ti ne dostaje da ostvariš taj dnevni cilj.
Postepeno povećavanje unosa tekućine i praćenje onoga što piješ razvit će zdravu naviku ispijanja zdravih pića kao i naučiti te da svakih pola sata za vrijeme dana popiješ barem pola čaše vode. Tvoje će ti tijelo biti itekako zahvalno, ti ćeš se bolje osjećati, a vrlo vjerojatno ćeš primijetiti i da ti je koža ljepša, a um odmorniji.