Kratkoća daha
Kisik cirkulira oko tvog tijela putem krvotoka. Kada tvoje ubrzano srce poveća brzinu kojom tvoja krv cirkulira, tvoje disanje bi se moglo povećati kako bi dobila više kisika. Opet, to bi moglo biti od pomoći ako trebaš pobjeći od stvarne prijetnje. Ali prebrzo disanje - što može dovesti do hiperventilacije ili prekomjernog disanja do točke u kojoj osjećaš nedostatak zraka - zapravo može pojačati mnoge fizičke simptome tjeskobe na ovom popisu jer narušava ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u tvoje tijelo.
"Zato često govorimo o trbušnom disanju ili dijafragmatičnom disanju", kaže psihijatrica Mona Potter. Ovo je tehnika uzemljenja u kojoj u biti dišeš polako i duboko stvarno koristeći svoju dijafragmu (glavni mišić uključen u disanje uvučen ispod pluća), a istraživanja pokazuju da može imati stvarno pozitivan učinak na fiziološki i psihološki stres. "Usporavanjem brzine disanja, imate više šanse da dobijete kisik koji vam je potreban", objašnjava dr. Potter.
