Za postizanje idealne tjelesne težine najvažniji su zdrava prehrana te fizička aktivnost. Želiš li smršavjeti, to ne znači da trebaš gladovati. Štoviše, stručnjaci se slažu da radikalne dijete koje nalažu smanjeni unos kalorija nisu dobre za naše zdravlje, a dugoročno gledano ne donose najbolje rezultate.
Upravo zato, želiš li postići idealnu tjelesnu težinu, bolje je okrenuti se zdravom načinu života koji uključuje uravnoteženu prehranu obogaćenu cjelovitim i svježim namirnicama te puno kretanja.
Važno je znati i da postoje tzv. dijetalne namirnice odnosno namirnice koje ti mogu pomoći kod mršavljenja. Takva hrana potiče rad metabolizma, sagorijevanje masti i vrlo je zasitna pa će te spriječiti da posežeš za nečim nezdravim.
Sve ove namirnice široke su dostupne, a znanstveno je dokazano da mogu potaknuti mršavljenje. Uključi ih u svoju prehranu i uskoro ćeš primijetiti pozitivne rezultate.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve vrlo je zdravo, a može pomoći i kod skidanja kila. Naime, spomenuto povrće sadrži puno vlakana, a malo kalorija pa je vrlo zasitno. Osim toga, vrlo je bogato u nutritivnom smislu te sadrži brojne vitamine, antioksidanse i minerale koji su ključni za normalno funkcioniranje našeg organizma.
Losos
Masne ribe poput lososa i tune nevjerojatno su dobre za naše zdravlje, no i vrlo su ukusne i zasitne. Držati će te sitom satima. Losos obiluje vrijednim proteinima i zdravim masnoćama pa ga nastoj barem nekoliko puta tjedno uključiti u svoju prehranu. Riba i morski plodovi općenito sadrže značajnu količinu joda koji je važan za pravilno funkcioniranje štitnjače i za rad metabolizma. Uz to, losos sadrži i omega-3 masne kiseline koje su vrlo važne za organizam jer smanjuju upale koje često mogu izazvati razne metaboličke poremećaje te dovesti do pretilosti.
Grah i mahunarke
Grah i mahunarke poput leće i mahuna sadrže vrijedne nutrijente, a vegetarijanci i vegani bi ih trebali osobito uključiti u svoju prehranu jer obiluju proteinima. Uz to, sadrže i vlakna koja nam daju osjećaj sitosti. Od graha ili mahunarki mogu se pripremiti vrlo ukusna variva i salate, a mogu se poslužiti i kao prilog uz mesno jelo.
Zrnati sir
Svi mliječni proizvodi bogati su proteinima, no zrnati sir je vrlo važan za osobe koje se bore s viškom kilograma jer sadrži malo kalorija i malo masnoća. Zbog visoke količine proteina je i vrlo zasitan pa će ti pomoći da se dulje osjećaš sitom. Zrnati sir sadrži i značajnu razinu kalcija koji može potaknuti sagorijevanje masnoća. Osim zrnatog sira, drugi mliječni proizvodi koji su dobri za mršavljenje su grčki jogurt te skyr.
Avokado
Avokado je uistinu jedinstveno voće, a obiluje zdravim masnoćama. Sadrži i vlakna i druge nutrijente poput kalija pa ga je dobro povremeno uključiti u prehranu. Vrlo je zasitan i zdrav, a možeš ga dodati u salate, smoothieje ili od njega napraviti ukusan namaz.
Orašasti plodovi
Iako obiluju masnoćama, orašasti plodovi su jako dobra grickalica i sadrže proteine, vlakna i zdrave masnoće. Studije su pokazale da redovita konzumacija orašastih plodova može poboljšati metaboličko zdravlje te potaknuti mršavljenje. Dakako, treba ih jesti u umjerenim količinama jer sadrže puno kalorija. Odličan su izbor kao međuobrok, u onim trenucima kada te uhvati glad.
Grejp
Grejp je vrlo popularan kada je riječ o mršavljenju, i to s razlogom. Njegove su beneficije kod mršavljenja i znanstveno dokazane, a utvrđeno je da smanjuje apetit te pozitivno djeluje na rad metabolizma. Najbolje ga je jesti pola sata prije glavnog obroka jer će ti to pomoći da se osjetiš sitom te da uneseš manje kalorija.
Chia sjemenke
Za chia sjemenke često se kaže da su prava super namirnica, a to nije daleko od istine. Ove sićušne sjemenke vrlo su hranjive, a obiluju vlaknima što ih čini iznimno zasitnima. Neke su studije pokazale i da mogu smanjiti apetit, a njihova je prednost u tome što se mogu dodati u uistinu brojna jela.
Kokosovo ulje
Nisu sve masnoće jednake. Kokosovo ulje, primjerice, vrlo je zdravo i često se preporuča osobama koje imaju problema s viškom kilograma. Odlično je kao zamjena za klasična biljna ulja i može se koristiti i kod kuhanja i kod pečenja. Studije su pokazale da kokosovo ulje može potaknuti sagorijevanje kalorija, a uz to je i vrlo zasitno. Najbolje je koristiti ekstra djevičansko kokosovo ulje iz organskog uzgoja.
