Način života, prehrambene navike i razina fizičke aktivnosti uvelike utječu na našu razinu energije, ali i na naše raspoloženje. Uzrok brojnih zdravstvenih poremećaja, čestih promjena raspoloženja i umora ponekad se krije u pogrešnom načinu prehrane.
Čak i male promjene u prehrani mogu imati velik učinak, pomoći kod mršavljenja, ali i pozitivno utjecati na naše mentalno stanje. Riječ je o malim i jednostavnim navikama i trikovima koje svatko može uvesti u svoju svakodnevicu, a uistinu donose rezultate.
Jedi samo kada si gladna
U našem tijelu sve je jako dobro posloženo, a organizam točno zna kada mu je potrebna hrana ili voda i tada nam šalje signale. Kada smo gladni, želudac se grči i mozak tada prepoznaje da smo gladni. Nakon obroka, probavni sustav će mozgu slati signale da smo siti. Ipak, mnogi ljudi ne jedu samo kada su gladni, već i iz dosade, navike ili pak u hrani traže utjehu. Riječ je o vrlo lošoj navici koja negativno utječe na naše zdravlje, kao i na tjelesnu težinu. Želiš li se riješiti suvišnih kilograma, nauči slušati potrebe vlastitog tijela i jedi samo onda kada stvarno osjetiš da si gladna.
Pripazi na veličinu porcije
Pokušavaš li smršavjeti, obrati pažnju na veličinu porcije prilikom obroka. Velik broj ljudi jede više hrane nego im je potrebno što pak onda uzrokuje debljanje. Možeš koristiti manje tanjure ili pak na tanjur staviti manje hrane nego inače. Uz to, pažljivo čitaj etikete na namirnicama i drži se preporučenih dnevnih doza.
Isprobavaj nova jela
Zdrave prehrambene promjene započinju upravo u kuhinji. Nastoj jesti raznoliko i što češće sama kuhaj svoje obroke jer ćeš tako moći kontrolirati porcije, ali i namirnice koje ćeš koristiti u određenim jelima. Budi kreativna i isprobaj neke nove recepte, drugačija jela, začine.
Pij vodu s limunom
Hidratacija je ključna za mršavljenje, ali i za dobro zdravlje općenito. Voda nam pomaže da izbacimo toksine, potiče rad metabolizma i pozitivno utječe na razinu energije. Ako ti obična voda nema dobar okus, možeš dodati malo limunovog soka. Vodu s limunom dobro je piti natašte, a sadrži brojne zdravstvene beneficije – osnažuje imunitet, pomaže ti da ostaneš hidratizirana i potiče mršavljenje.
Ubaci u prehranu grčki jogurt
Grčki jogurt vrlo je ukusna i zdrava namirnica, a odličan je izbor kao međuobrok. Sadrži puno zdravih hranjivih tvari poput vitamina D i kalcija, a ima i proteine. Možeš ga jesti i za doručak, s voćem i orašastim plodovima.
Biraj namirnice koje obiluju vlaknima i proteinima
U prehranu je vrlo važno dodati namirnice koje obiluju vlaknima i proteinima, a takvu hranu najbolje je jesti za doručak jer je vrlo zasitna pa ćeš biti sita satima i unositi manje kalorija tijekom dana. Namirnice bogate vlaknima povoljno utječu na probavni sustav, a proteini nam daju snagu i energiju. Cjelovite žitarice, voće i povrće su odličan izvor vlakana, dok su najbolji izvori proteina meso, mahunarke, jaja, orašasti plodovi i mliječni proizvodi.
Izbaci sokove
Želiš li učiniti nešto dobro za svoje zdravlje, izbaci iz prehrane zaslađene sokove i slične napitke koji obiluju praznim kalorijama. Za hidrataciju je najbolje piti običnu vodu ili pak nezaslađene biljne čajeve.
Nemoj preskakati obroke
Nutricionisti se slažu kako je tijekom dana bolje imati češće, ali manje obroke. Nemoj nikada preskakati obroke jer to može imati negativne zdravstvene posljedice, a može i doprinijeti debljanju. Naime, kada smo gladni, naše tijelo se prebacuje u režim gladovanja pa počinje skladištiti masti. U takvim se situacijama metabolizam usporava, a razina energije pada. Osim toga, preskakanje obroka kasnije može dovesti do prejedanja pa ćemo u konačnici unijeti puno više kalorija nego nam je potrebno. Brojne su studije pokazale poveznicu između povećane tjelesne težine i preskakanja obroka, osobito doručka.
Za grickanje biraj orašaste plodove
Iako grickanje između obroka nije pretjerano zdravo, ako te uhvati glad najbolje je pojesti šaku orašastih plodova. Obiluju hranjivim tvarima, ukusni su i jako zasitni. Orasi, bademi i indijski oraščići imaju puno proteina, vlakana i aminokiselina koje su zdrave za naš organizam. Samo nemoj pretjerivati s količinama jer su orašasti plodovi vrlo kalorični.
