Održavanje idealne tjelesne težine nije jednostavno. Ako imaš sporiji metabolizam, skidanje suvišnih kilograma te postizanje zdrave težine iziskivat će određene strategije.
Činjenica je da neki ljudi lakše održavaju težinu, a neki pak teže. Naime, kod nekih ljudi metabolizam radi savršeno te su prirodno vitki, drugi pak su skloni debljanju. Puno toga ovisi i o našim svakodnevnim navikama i načinu života.
Male promjene mogu učiniti veliku razliku, a brojna su istraživanja pokazala da vitki ljudi imaju određene navike kojih se redovno drže i koje im pomažu kod održavanja idealne tjelesne težine. O čemu je riječ? Doznaj u nastavku!
Stalno su u pokretu
Fizička aktivnost, u kombinaciji sa zdravom prehranom, vrlo je važna za održavanje idealne tjelesne težine i dobrog zdravlja. Fit ljudi uvijek su u pokretu – hodaju stepenicama umjesto liftom, redovito provode vrijeme na svježem zraku, pješače do posla, redovito vježbaju. Kad je o vježbanju riječ, važno je pronaći aktivnosti u kojima ćeš uživati. Bez obzira na to hoće li to biti planinarenje, joga, bicikliranje ili brzo hodanje, važno je biti fizički aktivan!
Unose dovoljno proteina
Kroz obroke je važno unositi u tijelo sve hranjive tvari, a proteini su od izuzetne važnosti. Dobro ih je uključiti u svaki svoj obrok, osobito u prvoj polovici dana. Namirnice s proteinima su zasitne i hranjive pa će te držati sitom satima. U kasnim večernjim satima izbjegavaj namirnice s proteinima jer naš metabolizam ne može preraditi velike količine odjednom. Osim unosa proteina, vrlo je važno jesti svakih nekoliko sati. Bolje je jesti manje obroke, ali češće tijekom dana.
Uživaju u slasticama
Ljudi koji se nikad ne debljaju ne drže se rigoroznih pravila, već su naučili osluškivati potrebe svog tijela. Ako im se jede nešto slatko, pojesti će nešto slatko. Ključ je umjerenosti. Ne trebaš si uskraćivati hranu za kojom žudiš, samo nemoj pretjerivati.
Piju puno vode
Svi jako dobro znamo kako je hidratacija ključna za održavanje idealne tjelesne težine, ali i za brojne druge funkcije u našem organizmu. Voda ispire toksine iz tijela, poboljšava izgled kože i potiče rad metabolizma. Glad i žeđ često se brkaju pa se pobrini da dnevno unosiš dovoljno vode. Neka bočica vode uvijek bude uz tebe.
Jedu raznoliko
Kad je o prehrani riječ, vitki i fit ljudi nastoje se hraniti zdravo, no jedu sve. Za njih ne postoji 'zabranjena hrana' ili nešto što izbjegavaju. U njihovoj prehrani najzastupljenije su namirnice koje obiluju vlaknima, proteinima te zdravim masnoćama koje su vrlo zasitne. Pokušavaš li smršavjeti, uključi u svoju prehranu jaja, avokado, losos, mahunarke, jogurt, zrnati sir, voće, povrće i orašaste plodove.
Izbjegavaju alkohol
Povremeno se možeš opustiti uz koktel ili čašu vina, no nikako nemoj pretjerivati želiš li se riješiti viška kilograma. Naime, alkohol sadrži prilično puno praznih kalorija i šećera pa ga radije izbjegavaj. Ljudi koji se ne debljaju jako rijetko konzumiraju alkohol.
Nikad se ne prejedaju
Prejedanje je vrlo loša navika, no moguće ju je izbjeći. Ljudi koji se nikad ne debljaju to znaju i zbog toga jedu polako te su fokusirani na svaki svoj zalogaj. Jedu dok ne osjete da su siti. Kako bi spriječila prejedanje, jedi više manjih obroka kroz dan, a za međuobroke biraj zdrave grickalice poput voća ili orašastih plodova. Nauči osluškivati potrebe svog tijela.
Ne jedu kasno navečer
Nutricionisti se slažu s time kako nije dobro jesti kasno navečer jer time opterećujemo svoj probavni sustav. Ipak, ako si baš jako gladna u večernjim satima, obrati pažnju na namirnice koje unosiš. Ljudi koji se ne debljaju nastoje što ranije večerati, a izbjegavaju i grickalice u kasnim večernjim satima. Naime, kalorije koje unosimo neposredno prije spavanja naš organizam teže sagorijeva i najčešće se one pohranjuju kao masnoće. Osim toga, ako jedemo prekasno, to može poremetiti i naš san te povećati razinu šećera u krvi uzrokujući debljanje. Želiš li izbjeći suvišne kilograme, nemoj jesti barem dva sata prije odlaska na spavanje.
