
Hrana za dugovječnost: Želiš li živjeti dulje, ovo su namirnice koje bi trebala jesti

Znanstvenici su proveli brojne studije ne bi li saznali u čemu je tajna dugovječnosti te dugog, zdravog i kvalitetnog života. Dug i zdrav život rezultat je dosljednog davanja prioriteta zdravim navikama, među kojima su svakako najvažnije redovita tjelovježba, aktivnosti koje smanjuju stres, kvalitetan san, društvena interakcija te – dobra i uravnotežena prehrana.
Rezultati studija su potvrdili kako određeni obrasci prehrane i neke specifične namirnice i skupine namirnica smanjuju rizik od kroničnih bolesti povezanih sa starenjem i potiču fiziološke procese koji podržavaju zdravo starenje.
Istraživanje objavljeno u
Analiza istraživača kaže da se prehrana povezana s dugovječnošću sastoji od visokog unosa mlijeka i mliječnih proizvoda, povrća, orašastih plodova i mahunarki te umjerenog unosa cjelovitih žitarica, voća, ribe i bijelog mesa, navodi
Postoje neke specifične namirnice koje studije uvijek iznova povezuju s dugovječnošću, a koje ne samo da mogu produljiti život, već i omogućavaju kvalitetniji život jer pozitivno utječu na zdravlje. Ova hrana nije jamstvo da ćemo doživjeti stotu, ali sigurno može povećati šanse za to.
Riječ je o namirnicama koje su bogate hranjivim tvarima, a u nastavku smo izdvojile njih osam za koje stručnjaci kažu da su najvažnije kad je u pitanju dugovječnost.
Povrće
Svi znamo koliko je povrće važno, a neke su studije pokazale da je prehrana biljnog podrijetla najbolji izbor jer ne samo da doprinosi dobrom zdravlju, već i smanjuje rizik od brojnih kroničnih bolesti, piše
Voće
Baš kao i povrće, i voće je bogato antioksidansima. Osobito je važno jesti voće s korom koja sadrži pektin, vrstu topivog vlakna koje je dobro za crijeva. Vlakna su još jedan važan nutrijent koji je u velikoj mjeri povezan s dugovječnošću pa bismo ih trebali uključiti u svoju prehranu. Što se tiče specifičnog voća koje doprinosi zdravom starenju, borovnice su savršen izbor jer su bogate polifenolima, vrstom antioksidansa povezanog s dugovječnošću.
Mahunarke
Kada su u pitanju najbolji izvori proteina, stručnjaci kažu da su prioritet proteini biljnog podrijetla, a posebno preporučuju mahunarke. Studije su otkrile kako su mahunarke glavna namirnica u onim regijama svijeta gdje ljudi redovito dožive više od 100 godina i dobrog su zdravlja.
Cjelovite žitarice
Za dobro zdravlje i dugovječnost stručnjaci preporučuju i prehranu koja uključuje cjelovite žitarice kao što su zob, kvinoja i smeđa riža jer su pune vlakana i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Ove namirnice su važne jer mogu smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa tipa dva.
Chia sjemenke i lanene sjemenke
Već je spomenuta povezanost između vlakana i dugovječnosti pa stručnjaci preporučuju uključivanje lanenih i chia sjemenki u prehranu jer su one posebno dobar izvor topivih vlakana, koja pomažu probavi, a mogu pomoći i u smanjenju kolesterola.
Orašasti plodovi
I orašasti plodovi obiluju važnim hranjivim tvarima koje se povezuju s dugovječnošću, uključujući vlakna, biljne proteine, antioksidanse i nezasićene masti - koje su korisne za zdravlje srca.
Avokado
Avokado je dobar izvor zdravih masnoća koje pomažu u smanjenju upala i podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava. Također obiluje vlakanima i antioksidansima.
Tamna čokolada
Tamna čokolada nalazi se na popisu hrane za dugovječnost iz istog razloga kao i borovnice: bogata je polifenolima koji su posebno dobri za zdravlje srca. Najbolji izbor je ona koja sadrži 70 posto kakaa ili više.
POGLEDAJ VIDEO: ISPROBAJ JOGU ZA LICE

Horoskop za četvrtak: Blizanci će se fokusirati na pozitivno, strijelci će izgladiti nesporazume

Tvoje su usne kao čokolada! Smeđe nijanse na usnama hit su ove jeseni

Stigli su prvi topli kaputi, ove modele ćemo nositi tijekom jeseni i zime
