Stiže nam vrijeme božićnih blagdana, period tijekom kojeg su mnogi skloni debljanju. Blagdanski domjenci i obiteljska okupljanja podrazumijevaju i puno fine hrane, kolača i alkohola na što je teško ostati imun, a pretjerivanje vrlo lako može dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma.
Prejedanje i prekomjerno uživanje u blagdanskim slasticama u kombinaciji s nedostatkom fizičke aktivnosti kod mnogih će izazvati povećanje tjelesne težine. Ipak, nije nemoguće izbjeći debljanje tijekom blagdana, no pritom je važno držati se određenih pravila.
Želiš li ovih blagdana izbjeći debljanje te ostati fit, postoje određeni trikovi koje je dobro znati. Pitaš se o čemu je riječ? Pročitaj u nastavku.
Budi aktivna
Tijekom blagdana najviše vremena provodimo u toplini svojih domova, gledajući filmove ili okupljeni oko blagdanskog stola s najmilijima. Iako u tome nema ništa loše, nedostatak aktivnosti može doprinijeti nakupljanju kilograma, osobito u kombinaciji s prejedanjem. Želiš li izbjeći debljanje, nastoj se što više kretati te uvrsti fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu. Čak i kratka šetnja po svježem zraku može biti od velike koristi.
Izbjegavaj grickalice
Tijekom blagdanske sezone na raspolaganju su nam razne grickalice i poslastice pa je vrlo lako pretjerati. Probaj biti svjesnija onoga što jedeš i nemoj jesti ako nisi gladna. Kod kuće nemoj držati poslastice na vidljivom mjestu, a kada si negdje drugdje izbjegavaj nepotrebno grickanje. Ako te uhvati glad, umjesto poslastica i kolača odaberi voće, povrće, orašaste plodove ili sjemenke.
Pripazi na porcije
Kada stignu blagdani, lako je pretjerati s količinama hrane koju pojedemo. Ne želiš li se udebljati, pripazi na porcije i nemoj pretjerivati. Prestani jesti kada osjetiš da si sita. Kontroliraj svoje porcije, a možeš koristiti i manje tanjure i tako zavarati svoj mozak. Budi racionalna, čitaj etikete na namirnicama i budi svjesna hrane koju unosiš u svoje tijelo.
Osiguraj si kvalitetan san
Nedostatak sna vrlo je česta pojava uoči blagdana, a može uzrokovati debljanje. Naime, brojne su studije pokazale kako ljudi koji ne spavaju dovoljno kroz dan unose više kalorija te češće žude za nezdravim namirnicama. Osim toga, nedostatak sna može negativno utjecati i na rad metabolizma.
Pripazi na stres
Praznici su za mnoge jedan od najstresnijih perioda u godini, a poznato je da smo skloni prejedanju kada smo pod stresom. Kod osoba koje su pod stresom dolazi i do lučenja kortizola - hormona koji može uzrokovati debljanje. Upravo zato, tijekom blagdana je važno držati razinu stresa pod kontrolom. Kod upravljanja stresom mogu ti pomoći mnoge tehnike, poput meditacije ili joge, a pomaže i boravak na svježem zraku.
Fokusiraj se na namirnice bogate vlaknima i proteinima
Hrana koju jedemo tijekom blagdana najčešće obiluje kalorijama, a u nutritivnom smislu je vrlo siromašna. Želiš li izbjeći debljanje, u sve svoje obroke uključi namirnice koje su bogate proteinima i vlaknima koje će te dulje držati sitom pa je manja vjerojatnost da ćeš posezati za nezdravim grickalicama. Dobar izvor proteina su bijelo meso, riba i mahunarke, dok su povrće, voće i cjelovite žitarice odličan izvor vlakana.
Nemoj pretjerivati sa slasticama
Tijekom blagdanske sezone svuda oko nas je fina hrana, osobito razne poslastice. Nažalost, takva hrana sadrži jako puno šećera i izuzetno je kalorična te u vrlo kratkom roku može izazvati debljanje. Želiš li izbjeći nakupljanje suvišnih kilograma, nemoj kušati sve što ti se nudi. Budi umjerena i fokusiraj se samo na one slastice koje su ti najdraže, a ostalo probaj izbjeći.
Pripazi na tekuće kalorije
Kalorije se ne kriju samo u hrani, već i u alkoholnim napicima i raznim sokovima i gaziranim pićima. Pretjerivanje s alkoholom može povećati i apetit te tako dodatno utjecati na povećani unos kalorija Želiš li ostati fit, ograniči unos kaloričnih napitaka te probaj što češće piti običnu vodu.
