Uobičajeno je osjećati se umorno nakon napornog radnog dana, no ako stalno osjećaš umor, čak i kada si se naspavala, moguće je da je riječ o signalu putem kojeg te tijelo upozorava da nešto nije u redu.
Umor može biti simptom brojnih zdravstvenih problema i poremećaja pa je bolje provjeriti o čemu je riječ, umjesto da nedostatak energije rješavaš dodatnim šalicama kave ili energetskih napitaka. U većini slučajeva, umor je uzrokovan načinom života.
Ako si primijetila da si često umorna, da se ujutro teško dižeš iz kreveta ili se neprestano osjećaš bezvoljno i bez energije, svakako bi trebala posjetiti liječnika. Za početak, najbolje je provjeriti krvnu sliku, a nakon toga liječnik će te prema potrebi uputiti na daljnje pretrage.
Sedam najčešćih razloga koji mogu uzrokovati umor donosimo u nastavku.
Jedeš previše rafiniranih ugljikohidrata
Namirnice obogaćene ugljikohidratima dobar su izvor energije, no vrlo je važno razlikovati dobre od loših ugljikohidrata. Loši ugljikohidrati su oni koji se nalaze u nezdravoj hrani poput slatkiša i pekarskih proizvoda. Oni djeluju na način da naglo dižu razinu šećera u krvi. Upravo radi tog naglog skoka razine šećera u krvi, i zatim pada, možemo se osjećati umorno i iscrpljeno. Željni brze energije, tada instinktivno posežemo za još jednom porcijom rafiniranih ugljikohidrata, što dovodi do začaranog kruga. Brojne su studije pokazale da smanjeni unos šećera i procesuiranih ugljikohidrata poboljšava razinu energiju kod većine osoba. Namirnice s lošim ugljikohidratima zamjeni cjelovitom hranom koja obiluje vlaknima, poput voća, povrća i mahunarki.
Sjedilački način života
Nedostatak fizičke aktivnosti i sjedilački način života uzrok su brojnih zdravstvenih poremećaja, a mogu uzrokovati i umor. Upravo radi nedostatka energije ljudi izbjegavaju vježbanje, no istraživanja su pokazala da redovita fizička aktivnost smanjuje umor te pozitivno utječe na razinu energije. Ako puno sjediš, nastoj svakih nekoliko sati ustati i prošetati ili pak napraviti nekoliko jednostavnih vježbi istezanja. Kreći se što više i nastoj više vremena provoditi na svježem zraku.
Nedostatak sna
Uz lošu prehranu, nedostatak sna jedan je od najočitijih uzroka umora. Našem je tijelu potreban kvalitetan san kako bi moglo nesmetano obavljati sve svoje funkcije. Nakon kvalitetno odspavane noći, osjećat ćemo se svježe, budno i energično. Važno je uspostaviti zdravu rutinu spavanja te spavati minimalno 7-8 sati dnevno. Nesanica i drugi poremećaji spavanja mogu uzrokovati bezvoljnost i nedostatak energije. Želiš li imati kvalitetan san, potrudi se svaki dan ići na počinak u isto vrijeme. Imaš li problema s nesanicom, isprobaj tehnike opuštanja poput meditacije ili pak slušanja opuštajuće glazbe.
Osjetljivost na hranu
Osjetljivost na neke namirnice odnosno intolerancija na hranu često može uzrokovati simptome kao što su osip, probavne smetne, glavobolja, ali i umor. Ljudi su najčešće osjetljivi na gluten, mliječne proizvode, jaja ili soju. Ako si primijetila da si umorna nakon konzumiranja određenih namirnica, svakako razgovaraj s nutricionistom ili stručnjakom za alergije i napravi testove koji će utvrditi postoji li osjetljivost ili alergija na određenu hranu.
Nedovoljan unos kalorija
Loša prehrana s malo kalorija i nedostatkom važnih nutrijenata također može biti jedan od razloga zbog kojih se često osjećaš umorno. Kalorije su jedinice energije i one određuju nutritivnu vrijednost namirnica koje svakodnevno konzumiramo. Kada kroz hranu unosimo premalo kalorija, metabolizam se usporava, a to može izazvati pad energije. Dnevna količina kalorija koje bismo trebali unositi ovisi o dobi, težini, razini fizičke aktivnosti te brojnim drugim faktorima. Minimum kalorija za većinu odraslih osoba je 1.200 kalorija dnevno. Nastoj se hraniti uravnoteženo i to onim namirnicama koje će opskrbiti tvoje tijelo sa svim važnim hranjivim tvarima.
Dehidracija
Hidratacija odnosno unošenje dovoljnih količina tekućine važno je za održavanje dobre razine energije u tijelu. Našem organizmu potrebna je voda kako bi obavljalo sve svoje funkcije, a kada ne unosimo dovoljno tekućine javlja se dehidracija. Brojne su studije pokazale da čak i blaga dehidracija može izazvati pad energije te uzrokovati umor i nedostatak koncentracije. Osim umora, drugi najčešći simptomi dehidracije su žeđ, glavobolja i vrtoglavica.
Visoka razina stresa
Kronični stres loše utječe na kvalitetu života, a izaziva i pad energije. Iako se svi suočavamo s određenom razinom stresa na dnevnoj bazi, ako si stalno pod velikim stresom i pritiskom, to se može negativno odraziti na tvoju razinu energije. Način na koji reagiramo na stres utječe na to koliko ćemo se osjećati umorno, a studije su pokazale da najveći umor osjećaju one osobe koje izbjegavaju suočiti se sa stresom. Iz tog razloga, vrlo je važno naučiti upravljati razinom stresa te prakticirati tehnike opuštanja koje će ukloniti stres ili pak ga barem svesti na minimum.
