Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje

Živimo u prilično stresnim vremenima te se svakodnevno susrećemo s bezbroj obaveza, a takav užurbani životni tempo može se negativno odraziti na naše zdravlje. Uz pandemiju i sve ostalo što događa u svijetu, mnogi se bore i s anksioznošću.

Snažne bobice

Ovo je najzdravije bobičasto voće. Uključi ga u svoju prehranu

Posve je uobičajeno povremeno se osjećati bezvoljno, a dobra je vijest što odabirom pravih namirnice možemo uvelike utjecati na svoje raspoloženje. Naime, postoje namirnice koje blagotvorno utječu na naš živčani sustav, mogu smanjiti razinu stresa i odlične su za opuštanje.

U nastavku ti otkrivamo pet takvih namirnica koje obavezno trebaš uključiti u svoju prehranu ako si često pod stresom.

Losos

Sve namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline vrlo su učinkovite u borbi sa stresom. Osim što pomažu u borbi protiv depresije, studije su pokazale da su vrlo korisne i kod anksioznosti. Naime, omega-3 masne kiseline smanjuju upale u organizmu te tako utječu i na smanjenje anksioznosti kod mladih ljudi koji se svakodnevno suočavaju sa stresom. Masne ribe sadrže i vitamin D, a nedostatak tog vitamina često se povezuje s depresijom.

Čaj od kamilice

Bez imalo sumnje, čaj od kamilice jedan je od najboljih napitaka za opuštanje. Dokazano je da kamilica djeluje na organizam kao blagi sedativ, umiruje i smanjuje napetost u mišićima. Jedna je od najčešće korištenih biljaka na svijetu, svima je dostupna i savršen je izbor u onim trenucima kada se osjećaš napeto ili tjeskobno. Čaj od kamilice ne sadrži kofein pa je idealan večernji napitak.

Slanutak

Slanutak je izuzetno zdrava namirnica iz porodice mahunarki, a odlična je za ljudsko zdravlje pa bismo je trebali što češće uključiti u svoju prehranu. Osim što može sniziti kolesterol i uravnotežiti razinu šećera u krvi, slanutak sadrži i triptofan – aminokiselinu koje naše tijelo koristi za proizvodnju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje. Mahunarke općenito obiluju vitaminima i mineralima koji pomažu u regulaciji raspoloženja pa ih jedi što češće.

Zob

Zdjelica zobene kaše izuzetno je zdrav i ukusan doručak koji će tvoje tijelo opskrbiti svim važnim nutrijentima te ti dati dovoljno snage za dobar početak dana. Zob, baš kao i slanutak, sadrži aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Zob sadrži i vlakna pa se sporije probavlja te uravnotežuje razinu šećera u krvi. Osim toga, dobar je izvor i magnezija. Studije su pokazale da ljudi s nedostatkom magnezija imaju veće šanse da pate od depresije i anksioznosti.

Naranče

Poznato je da naranče obiluju vitaminom C te su savršen izbor za jačanje imunološkog sustava, no vitamin C može pomoći i ublažavanju stresa. Čak i sam miris naranče djeluje opuštajuće te povoljno djeluje na naš živčani sustav. Imaju malo kalorija pa su dobar izbor i za osobe koje se bore s viškom kilograma. Započni dan svježe cijeđenim sokom od naranče ili pak ih dodaj u svoju voćnu salatu. Osim toga, naranče su i vrlo ukusan i hranjiv međuobrok.