Zdravlje
Smiruju živce

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje
Ove su namirnice idealne za borbu protiv stresa pa ih nastoj što češće uključiti u svoju prehranu

Živimo u prilično stresnim vremenima te se svakodnevno susrećemo s bezbroj obaveza, a takav užurbani životni tempo može se negativno odraziti na naše zdravlje. Uz pandemiju i sve ostalo što događa u svijetu, mnogi se bore i s anksioznošću.

Posve je uobičajeno povremeno se osjećati bezvoljno, a dobra je vijest što odabirom pravih namirnice možemo uvelike utjecati na svoje raspoloženje. Naime, postoje namirnice koje blagotvorno utječu na naš živčani sustav, mogu smanjiti razinu stresa i odlične su za opuštanje.

U nastavku ti otkrivamo pet takvih namirnica koje obavezno trebaš uključiti u svoju prehranu ako si često pod stresom.

Losos

Sve namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline vrlo su učinkovite u borbi sa stresom. Osim što pomažu u borbi protiv depresije, studije su pokazale da su vrlo korisne i kod anksioznosti. Naime, omega-3 masne kiseline smanjuju upale u organizmu te tako utječu i na smanjenje anksioznosti kod mladih ljudi koji se svakodnevno suočavaju sa stresom. Masne ribe sadrže i vitamin D, a nedostatak tog vitamina često se povezuje s depresijom.

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje

Čaj od kamilice

Bez imalo sumnje, čaj od kamilice jedan je od najboljih napitaka za opuštanje. Dokazano je da kamilica djeluje na organizam kao blagi sedativ, umiruje i smanjuje napetost u mišićima. Jedna je od najčešće korištenih biljaka na svijetu, svima je dostupna i savršen je izbor u onim trenucima kada se osjećaš napeto ili tjeskobno. Čaj od kamilice ne sadrži kofein pa je idealan večernji napitak.

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje

Slanutak

Slanutak je izuzetno zdrava namirnica iz porodice mahunarki, a odlična je za ljudsko zdravlje pa bismo je trebali što češće uključiti u svoju prehranu. Osim što može sniziti kolesterol i uravnotežiti razinu šećera u krvi, slanutak sadrži i triptofan – aminokiselinu koje naše tijelo koristi za proizvodnju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje. Mahunarke općenito obiluju vitaminima i mineralima koji pomažu u regulaciji raspoloženja pa ih jedi što češće.

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje

Zob

Zdjelica zobene kaše izuzetno je zdrav i ukusan doručak koji će tvoje tijelo opskrbiti svim važnim nutrijentima te ti dati dovoljno snage za dobar početak dana. Zob, baš kao i slanutak, sadrži aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Zob sadrži i vlakna pa se sporije probavlja te uravnotežuje razinu šećera u krvi. Osim toga, dobar je izvor i magnezija. Studije su pokazale da ljudi s nedostatkom magnezija imaju veće šanse da pate od depresije i anksioznosti.

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje

Naranče

Poznato je da naranče obiluju vitaminom C te su savršen izbor za jačanje imunološkog sustava, no vitamin C može pomoći i ublažavanju stresa. Čak i sam miris naranče djeluje opuštajuće te povoljno djeluje na naš živčani sustav. Imaju malo kalorija pa su dobar izbor i za osobe koje se bore s viškom kilograma. Započni dan svježe cijeđenim sokom od naranče ili pak ih dodaj u svoju voćnu salatu. Osim toga, naranče su i vrlo ukusan i hranjiv međuobrok.

Hranom protiv stresa - ove su namirnice odlične za opuštanje