Jesi li odlučila da je pravo vrijeme za novi proljetni plan? Želiš li do ljeta smršavjeti i imati lijepo oblikovano tijelo? Naravno sve je moguće ostvariti, samo je potrebno malo discipline i prave vježbe. Većina žena fokus stavlja na lijepo oblikovane bedra i stražnjicu, a važno je pronaći prave vježbe i raditi ih dva do tri put tjedno.
Donosimo ti popis pet najboljih vježbi za bedra i stražnjicu, ali izvodeći njih ćeš oblikovati i druge dijelove tijela, ovisno o vježbi. Ako ti treba još mali poticaj onda nemoj zaboraviti da izvođenje ovih vježbi troši i kalorije. U nastavku pogledaj pet odličnih vježbi, ali ih i odmah kreni raditi jer su vrlo jednostvane, a tijekom ljeta ćeš uživati u svojim rezultatima.
Čučanj s girjom
Ovo je odlična vježba za oblikovanje stražnjeg dijela bedara, ali i za stražnjice. No tijekom vježbanja oblikovat će se bicepsi i ramena. Girju ili bučica od 6 kilograma (može i druga težina) treba držati ispred sebe, dok su stopala u širini kukova. Izvodi se čučanj, te se laktovima se dotaknu koljena. Bedra bi također treba biti paralelna s tlom, a težina se stavlja na pete. Zatim se dođe u stojeći položaj i girja se podiže iznad glave. Vježba se ponavlja 15 puta. Mala škola fitnessa: Pogledaj kako pravilno izvesti čučnjeve
Dizanje noge prema gore
Ova vježba može se izvoditi u nekoliko varijanti, a podiže donji dio stražnjice i zateže bedra. Početni položaj je na koljenima i rukama, važno je da leđa budu ravna. Zatim se jedna noga podiže prema gore, spusti se i ponovi 20 puta. Zatim se promijeni noga. Mala škola fitnessa: Vježbe za mobilnost pokreću cijelo tijelo i čuvaju od ozljeda
Podizanje nogu s opterećnjem
Fantastična vježba za oblikovanje stražnjice. Koljena i ruke su na podu, a ruke su ispružene i točno ispod ramena. Bučica od dva kilograma stavi se iza koljena, a noga se drži pod kutom od 90 stupnjeva i podiže ravno prema gore. Nakon deset ponavljanja s jednom nogu, promijeni stranu. Naravno ako je preteško može se raditi bez opterećenja te dodati opterećenje nakon nekog vremena. Mala škola fitnessa: Pogledaj kako pravilno izvesti plank
Most i podizanje noge
Još jedna vježba koje može pomoći kod oblikovanja stražnjice i bedara. Početni položaj je na podu, potrebno je leći, a noge su savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se jedna noga podigne prema gore, dok je suprotna noga u zraku. Vježba se ponovi deset puta, a onda se promijeni strana. Moguće je dodati bučicu koja se stavi na kuk za dodatno opterećenje, a pridržava se rukom.
Mala škola fitnessa: Kako pravilno napraviti vježbe istezanja
Otvaranje koljena s trakom
Uz pomoć ove vježbe zategnut će se vanjski dio stražnjice i bedara. Potrebna je i elastična traka koja se stavi iznad koljena. Legni na desnu stranu, savij koljena, stopala su spojena, a gornji dio tijela oslonjen je na desni lakat. Zatim se podiže gornje koljeno gore i natrag, spusti se i ponovi 20 puta. Potom se promijeni strana.
Mala škola fitnessa: Vježbe s elastičnom trakom za čvrstu stražnjicu i noge