Ženama omiljene vježbe u teretani su one za jačanje i podizanje stražnjice. S obzirom na to, bit ćeš oduševljena kada čuješ da jaki gluteusi ne samo što čine da ti traperice sjajno stoje i da brže trčiš, već poboljšavaju tvoje performanse pod plahtama.
"Jaki gluteusi omogućit će ti da isprobaš poze o kojima si prije samo mogla sanjati, ali produljiti sam seksualni čin", kaže dr Jess O'Reilly, za portal Health.com. Naime, nije jednostavno prakticirati pozu kaubojke 20-ak minuta ako nemaš jaku guzu i bedra. Isto tako, jaki mišići stražnjice omogućit će ti odličan seks u stajaćim pozama, ali i onaj analni.
Jer, što jače možeš stisnuti pa opustiti mišiće stražnjice i sfinkter, to će biti jači podražaj na živce u tom području, a time i jače zadovoljstvo. U nastavku ti otkrivamo vježbe za stražnjicu koje bi trebala uvrstiti u svoje treninge, želiš li bolji seks! Tu je i vježba za razgibavanje i otvaranje kukova.
Mali most
Ova vježba jača prvenstveno stražnjicu, a potom i bedra, listove i trup te povećava fleksibilnost kukova. Štoviše, možeš ju, malo korigiranu, primijeniti i u seksu.
Lezi na leđa i savij koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke položi sa strane, nastoj da ti se lopatice spoje, otvori prsa. Podiži zdjelicu od poda i pritom aktiviraj gluteuse. Zadrži položaj nekoliko sekundi pa se vrati u početni. Vježbu ponovi u tri seta po deset puta.
Hip thrust ili potisak kuka
Ova vježba izuzetno je učinkovita za jačanje stražnjice i donjeg dijela leđa. Gornji dio leđa, odnosno lopatice, nasloni na klupicu, noge lagano raširi i savij u koljenima, a tabane čvrsto fiksiraj za pod. Aktiviraj gluteuse i trup te podigni tijelo od poda, tako da bude paralelno s njim. Zadrži tri sekunde pa se vrati u početnu poziciju. Napravi tri seta od deset ponavljanja. Želiš li intenzivniju vježbu, u krilo stavi uteg.
Visoki plank
Visoki plank aktivira sve mišiće u tijelu, osobito mišiće trupa, ramena, stražnjice i nogu. Redovitim držanjem planka moći ćeš kontrolirati i dulje biti u sličnim položajima pod plahtama, kojima je cilj užitak, a ne trening.
Stani u plank tako da tijelom oponašaš položaj daske. Gležnjevi, koljena, kukovi i ramena moraju biti u istoj razini, odnosno činiti zamišljenu ravnu liniju. Aktiviraj sve mišiće "od glave do pete", osobito trbušne jer njima guraš donji dio leđa prema gore, kako ne bi propadao. Zadrži poziciju 30 do 60 sekundi, ovisno o tome koliko možeš.
Poza goluba
U seksu je bitno da su ti razgibani i otvoreni kukovi te da si gipka. Naravno, nije to najvažnija stvar, puno je bitnije da imaš pravog partnera, no kada govorimo o nadogradnji, fleksibilni kukovi dolaze na red.
Ovo je položaj iz joge kojim se otvaraju kukovi. Spusti se na "sve četiri" pa desno koljeno pošalji prema prsima i spusti na strunjaču, a lijevu nogu ispruži. Otvori prsa pa se spusti gornjim dijelom tijela prema strunjači tako da ju čelom dotičeš. Ostani u ovom položaju tri do pet dubokih udaha, a onda promijeni nogu i ponovi.