Gubitak masnoće na trbuhu često se čini kao nemoguća misija, ali uz nekoliko promjena navika u svakodnevnom životu rezultati će biti brzo vidljivi
Foto: Profimedia.hr
Iako se često o masnim naslagama na različitim dijelovima tijela govori kao da su isto štetne, ipak nije tako. Masne naslage na trbuhu poznate su kao "visceralna masnoća" i jedne su od najopasnijih za zdravlje. To je zbog toga što se radi o masnoći koja okružuje unutarnje organe što povećava rizik od razvoja određenih bolesti.
Nažalost, kako starimo, rizik od razvoja visceralne masnoće se povećava. Ipak, bez obzira na količinu masnoće na trbuhu dobra je vijest da se problem može riješiti i smanjiti rizik od razvoja bolesti. Za početak se već puno može napraviti ako se promijene određene prehrambene navike, a uz redovitu tjelovježbu još će biti lakše. Samo nastavi čitati i otkrit ćeš da nekoliko malih promjena može dovesti do odličnih rezultata.
Izbjegavanje šećera
Izbacivanje šećera iz prehrane, posebno pića punih ovog sastojka, ili smanjivanje unosa šećera je jedan od najboljih načina da se smanje naslage na trbuhu. "Istraživanja stalno pokazuju da šećer stvara neželjene masnoće, posebno one koje su smještene u abdomenu", objašnjava autorica i nutricionistkinja Morgyn Clair za Eatthis.com. Također istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition pokazalo je da redovito konzumiranje sokova sa šećerom utječe na povećanje masnoće na području trbuha kod odraslih ljudi.
Praćenje unosa kalorija
Nutricionistkinja je podijelila još jedan trik svima koje zanima kako izgubiti masnoću na trbuhu. Kako starimo možemo početi pratiti unos kalorija. Iako se mnogima ne sviđa ovaj proces, Clair kaže da je ovo potrebno raditi samo neko vrijeme (tjedan dana) jer ćemo tako shvatiti što naše tijelo treba.
"Mnogi ljudi podcjenjuju količinu hrane koju u stvarnosti pojedu, pa preporučujem praćenje unosa kalorija barem tjedan dana. Tako se može dobiti prava slika o tome koliko se hrane unese. Onda se lako mogu izbaciti jela ili smanjiti unos u danima kada je unos kalorija visok što svakako doprinosi stvaranju masnoće na trbuhu", dodaje Morgyn Clair.
Unos cjelovitih žitarica
Ako se brineš zbog jastučića oko trbuha i želiš ih se riješiti onda je važno zamijeniti bijeli kruh i sve pekarske proizvode s cjelovitim žitaricama. "Unos cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih proizvoda povezan je sa smanjenjem rizika od stvaranja visceralne masnoće", objašnjava nutricionistkinja Elizabeth Ward. Vrlo jednostavno u prehranu se treba uvesti kvinoja, tjestenina i kruh od cjelovotih žitarica i slično.
Unos većine kalorija tijekom dana (prije večere)
Još jedna navika može smanjiti masnoće na tijelu. Većina ljudi ne razmišlja o tome, no većina kalorija se unese u tijelu tijekom večernjih satu. "Tijelo prerađuje hranu puno lakše tijekom dana jer je inzulin puno efikasniji, a onda se hrana pretvara u energiju. No kako dan prolazi inzulin postaje puno 'tromiji' i unos većih količina hrane tijekom večernjih sati pretvoriti će je u masnoću u području trbuha", kaže dalje Ward.