Jednostavne i efektne: Petominutne vježbe za trbušnjake koje možeš raditi iz kreveta

Ne bi li bilo sjajno da možemo vježbati bez da ustanemo iz kreveta? Samo zamisli - ujutro se probudiš i odradiš nekoliko vježbi koje će te dovesti u formu, sve iz udobnosti vlastitog kreveta. I to je moguće, uz ove brze i jednostavne vježbe za trbušnjake.

Do ljeta - raketa!

Želiš isklesan trbuh do ljeta? Ove vježbe daju nevjerojatne rezultate

"Vježbe u krevetu mogu biti korisne i puno su lakše za ljude koji su pretrpjeli određene ozljede, koji su na rehabilitaciji, imaju bolove u zglobovima ili artritis", za Live Strong kaže trenerica Joanie Johnson. "One smanjuju naprezanje koje možemo osjetiti na zglobovima kada vježbamo u uspravnom položaju, a nestabilna površina jača mišiće jezgre, pomažući u povećanju ravnoteže i stabilnosti", dodaje.

Osim toga, iz ležećeg položaja lakše ćeš vježbati i ojačati trbušne mišiće i dodatno smanjiti opterećenje na vratu, ramenima i svim okolnim mišićima. Sve to zvuči i više nego obećavajuće, a u nastavku ti donosimo četiri jednostavne vježbe koje možeš odraditi iz kreveta, a koje će te uvesti u formu za ljeto.

Vježba 1

Lezi na leđa i ruke stavi na trbuh, preplićući prste. Udahni, ali tako da ti se trbuh lagano podiže dok udišeš, a zatim dok izdišeš, neka ti zrak lagano izađe iz trbuha. Ponovno udahni kako bi aktivirala sve mišiće jezgre, a zatim izdahni, i sve to ponavljaj 60 sekundi.

Vježba 2

Lezi na leđa, a stopala neka ti budu na madracu, dok su ti koljena usmjerena prema stropu. Lagano izdahni dok podižeš jednu nogu. Usredotoči se na to da svi mišići jezgre budu angažirani dok naizmjenično podižeš desnu, pa lijevu nogu i vježbu ponavljaj 60 sekundi.

Vježba 3

Lezi na leđa, s desnom nogom ispruženom ravno uz krevet, a lijevom ispruženom prema stropu. Lagano izdahni, pritom aktivirajući mišiće jezgre, dok desnu nogu podižeš prema gore. Zatim lijevu nogu spusti dolje, držeći desnu nogu u zraku. Izmjenjuj noge, duboko dišući, i vježbu ponavljaj 60 sekundi.

Vježba 4

Lezi na leđa, s koljenima podignutim pod kutom od 90 stupnjeva i ispruženim rukama prema stropu. Izdahni, a zatim lijevu ruku i desnu nogu spusti prema krevetu. Vrati se u početni položaj, a zatim prema krevetu spusti desnu ruku i lijevu nogu. Izmjenjuj ruke i noge i vježbu ponavljaj 60 sekundi.