Zdravlje
Prema mišljenju liječnika

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?
Brojne su studije pokazale da se čak osamdeset posto svih srčanih bolesti može spriječiti pravilnim načinom prehrane

Zdrava prehrana ključna je za održavanje dobrog zdravlja i za smanjivanje rizika od mnogobrojnih bolesti. Svi znamo da su procesuirane namirnice i brza hrana jako loš izbor stoga bismo ih trebali izbjegavati u širokom luku. Možda su ukusne i lako dostupne, no liječnici ističu da takva hrana za nas ima više štete nego koristi jer obiluje nezdravim masnoćama i dodacima koji mogu uzrokovati nastanak brojnih bolesti.

Poznata izreka kaže da smo ono što jedemo. Prema tome, u svoju bismo prehranu trebali uključiti one namirnice koje su bogate hranjivim tvarima koje će ojačati naš imunološki sustav i štititi nas od bolesti.

Osobe koje imaju povećani rizik od razvoja bolesti srca trebale bi biti posebno oprezne kad je riječ o prehrani, ističu liječnici. Brojne su studije pokazale da se čak osamdeset posto svih srčanih bolesti može spriječiti, i to pravilnim načinom prehrane.

Dakle, koja je to hrana najbolja za zdravlje srca? Prema mišljenju liječnika i nutricionista, želimo li zaštititi svoje kardiovaskularno zdravlje, u prehranu bismo trebali dodati neke od ovih namirnica:

Zelena salata

Zelena salata poput kristalte, puterice, ali i rikole bogata je nutritivnim sastojcima, sadrži i antioksidanse te jako malo kalorija. Osim toga, bogata je i vitaminom C, folatima i kalijem te štiti zdravlje kardiovaskularnog sustava. Rikola ili neka druga vrsta zelene salate jednostavno se može dodati u svaki obrok.

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?

Cikla

Cikla je prilično podcijenjena namirnica, a u nutritivnom je smislu jako bogata. Ima sjajne komponente za snižavanje krvnog tlaka, a ujedno je i izvor nitrata koji potiču protok krvi. Osim toga, cikla je prepuna zdravih vlakana i antioksidansa.

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?

Grčki jogurt

Obični grčki jogurt sjajan je izvor probiotika koji su jako važni za kardiovaskularno zdravlje, a pomažu i kod održavanja stabilne razine šećera u krvi. Osim toga, grčki jogurt sadrži i proteine i kalcij i prilično je zasitan pa je sjajan izbor namirnice za zdravi doručak.

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?

Mrkva i celer

Jednostavno povrće poput mrkve i celera uvijek je dobro imati u hladnjaku jer se može dodati u juhe ili variva, a ujedno su i sjajan snack primjerice uz humus. Mrkva sadrži vitamin A i antioksidanse, a celer je niskokalorično povrće s puno vlakana i kalija.

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?

Cvjetača i brokula

Liječnici ističu da kupusnjače, poput brokule i cvjetače, sadrže visoku razinu važnih biljnih spojeva koji pomažu našem tijelo da blokira apsorpciju lošeg (LDL) kolesterola. Redovita konzumacija povrća važna je za zdravlje srca jer pomaže u snižavanju štetnog kolesterola. Čak su i studije pokazale da osobe čija se prehrana bazira na biljakama u prosjeku imaju niži kolesterol i zdravije srce.

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?

Bobičasto voće

Malene bobice snažan su izvor vrijednih antioksidansa, a najbolji izbor su maline, borovnice i jagode. Odlična su zamjena za slatkiše, a mogu se dodati i u jogurt ili smoothie. Osim toga, sadrže i vrijedne vitamine za zaštitu imunološkog sustava.

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?

Kikiriki maslac

Maslac od kikirikija sadrži visok udio proteina, zdravih masnoća (koje pomažu kod snižavanja lošeg kolesterola), vitamin E i antioksidanse. Najbolje je kupovati sto posto prirodni kikiriki maslac koji u sebi ne sadrži nikakve dodatke. Ipak, dobro je imati na umu da je ova namirnica prilično kalorična pa je treba jesti u umjerenim količinama.

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?

Losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama pa snižava razinu lošeg kolesterola, a povećava dobar kolesterol, pojašnjavaju liječnici. Ujedno snižava i trigliceride te ima protuupalno djelovanje.

Znaš li koje namirnice trebaš dodati u prehranu želiš li imati zdravo srce?