Ako pokušavaš smršavjeti i smanjiti opseg struka vjerojatno vježbaš i paziš što jedeš, no kvalitetni rezultati će uslijediti samo ukoliko prehrani posvetiš dodatnu pozornost.
Možda si smanjila obroke i unos ugljikohidrata te izbacila slatkiše, no želiš li vitak struk, nemoj se fokusirati samo na to što ne jedeš, već obrati pažnju i na hranu koju unosiš u organizam.
Postoje određene namirnice koje će ti (uz redovitu tjelovježbu) pomoći da otopiš salo oko struka, a njihova učinkovitost leži u činjenici da sadrže više proteina i vlakana od drugih. Vlakna i proteini čine da dulje osjećaš sitost te poboljšavaju probavu.
U nastavku ti otkrivamo koje bi namirnice trebala uvijek imati u svojoj kuhinji i redovito na jelovniku želiš li vitak struk.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su bogat izvor proteina. Ukoliko ih dodaš svojim obrocima, dulje nećeš osjećati glad i u konačnici manje ćeš pojesti kroz dan. Također, osigurat će ti energiju i ubrzati probavu, što će te riješiti nadutosti pa ćeš se osjećati lagano i mršavo, a struk će biti vitkiji, no ikada. Stoga umiješaj chia sjemenke u zobenu kašu, dodaj ih u smoothieje ili jogurt i uživaj u zdravom i laganom obroku.
Ljute papričice
Prirodni alkaloid, kapsaicin, koji daje ljutinu papričicama također je dobar za probavu i pospješuje mršavljenje. Konzumacijom ljutih papričica ubrzavaš probavu i do 25 posto, a učinak traje i do tri sata nakon što si pojela papričice. Osim toga, kapsaicin jača imunitet i grije te u hladnim zimskim danima. No, ipak, konuzumiraj ga s mjerom.
Bobičasto voće
Osim što obiluje antioksidansima koji imaju antikancerogeno djelovanje te sanira oštećenja na stanicama, uzrokovana djelovanjem slobodnih radikala, bobičasto voće utažit će tvoju želju za šećerom, potaknuti probavu, ali i dugo te držati sitom jer obiluje vlaknima. Osim toga, bogato je vitaminima i mineralima. Uvrsti ga u svoju prehranu i jedi svakodnevno. Kada mu je sezona, u svježem obliku, a kada nije, u smrznutom. Dodavaj ga smoothiejima, salatama, jogurtu ili zobenim pahuljicama.
Kelj i špinat
Zeleno lisnato povrće, osobito kelj i špinat, odlične su namirnice, želiš li smanjiti opseg svog struka i skinuti višak kilograma. Osim što obiluju vitaminom K i željezom, sadrže jako puno vlakana, dok su siromašne kalorijama. Zeleno lisnato povrće suzbija upale u organizmu, smanjuje nadutost i čini te vitkom.
Leća
Leća spada u skupinu superhrane zbog svog nutritivnog sastava. Obiluje željezom i vlaknima te je siromašna masnoćama. Ova mahunarka savršen je izbor u prehrani kada nastojiš smršavjeti, ali i inače bi je trebala redovito jesti. Odlična je zamjena za crveno meso. Od leće možeš napraviti salatu, skuhati juhu, varivo, curry, prilog, ali i glavno jelo poput vege verzije bolognesa.
Jaja
Započni dan treningom, a onda se nagradi ukusnim omletom, pečenim ili kuhanim jajima. Zbog visokog udjela proteina u jajima, ova namirnica pospješuje rad metabolizma, dugo te drži sitom te je odličan izvor energije. Ne treba napominjati da je kvalitetan doručak ključ vitke linije i temelj zdrave prehrane.
Jogurt
Jogurt dobro djeluje na gastrointestinalni trakt što za rezultat imati ravan trbuh i vitak struk. Naravno, pritom mislimo na običan jogurt, a ne na kupovni voćni koji obiluje šećerima. Želiš li voćni jogurt, napravi ga sama. Dodaj, primjerice, bobičasto voće i komadiće badema za dodatni okus. Jogurt je probiotik, hrani dobre bakterije u tvojim crijevima, što je važno za dobru probavu, ali i imunitet.
Rajčice
Bez obzira na to smatraš li ih voćem ili povrćem, najvažnije je da su rajčice izuzetno hranjive i zdrave. Obiluju vitaminom C, K, kalijem, manganom i bakrom, sadrže likopen (snažan antioksidans), imaju jako puno vlakana te jako malo kalorija što ih čini savršenom namirnicom za sve one koji žele izgubiti višak kilograma i imati vitak struh i ravan trbuh.
Pinjoli
Pinjoli su ukusne, jestive sjemenke bora koje spadaju u orašaste plodove. Istina, obiluju kalorijama (u 100 grama je oko 670 kalorija), no odličan su izvor vitamina i minerala te ono što je bitno kod ove teme - suzbijaju apetit jer sadrže nezasićenu masnu kiselinu pinolensku koja potiče lučenje hormona kolecistokinina koji pak čini da nisi gladna.
Maslac od kikirikija
Pun je dobrih masti koje zapravo pomažu tijelu da razgradi masnoće. Isto tako djeluje i maslac od badema, odnosno od bilo koje vrste orašoida. Naime, kikiriki i ostali orašasti plodovi smanjuju glikemijsku reakciju u organizmu te preveniraju razvoj metaboličkog sindroma kojeg karakterizira povišen kolesterol i abdominalno debljanje). Osim toga, obiluje vlaknima koje te duže drže sitom te vitaminima i mineralima. Stoga, iako je mastan i kolaoričan, možeš ga jesti svakodnevno,ali pripazi da kupuješ onaj od 100% kikirikija, dakle, bez dodane soli, biljnih ulja, šećera i drugih dodataka.