Ne postoji namirnica koja čudotvorno topi kilograme, ali postoje mnoge zdrave opcije koje mogu pomoći u procesu mršavljenja. Redovito konzumiranje određenih namirnica pomaže i u zadržavanju zdrave tjelesne težine.
Ako i ti pokušavaš izgubiti kilograme ili želiš lagano zadržati svoju težinu možeš provjeriti o kojim se namirnicama radi. Sve namirnice s ovog popisa sadrže vlakna ili proteine (ili oboje) - nutrijente koje su vrlo važni za osjećaj sitosti. Redovitim konzumiranjem ovih namirnica puno lakše ćeš se oduprijeti porivu da pojedeš pola vrećice čipsa ili neke druge grickalice.
Sljedećih deset namirnica su zdrava opcija i redovitim konzumiranje doći ćeš lakše do cilja, a neke od njih poput tamne čokolade zadovoljit će i želju za slatkim.
Chia sjemenke
Za gubitak kilograma su naravno vrlo važna vlakna jer usporavaju probavu i zadržavaju osjećaj sitosti. Dvije žličice chia sjemenki zadovoljava 40 posto dnevne potrebe za vlaknima. Vrlo lako se konzumiraju, posebno za doručak kao puding ili zobena kaša s bobičastim voćem. Ova kombinacija je prava energetska bomba.
Masna riba
Svi stručnjaci obavezno naglašavaju kako bismo trebali jesti ribu najmanje dva puta tjedno. Vrlo je važna jer sadržava zdrave masne kiseline koje su dobre za zdravlje srca, ali mozga. Omega-3 masne kiseline nalaze su ribi poput lososa, srdela i tune te mogu pomoći u procesu mršavljenja. Ove vrste riba su također pune proteina pa će pomoći kod duljeg osjećaja sitosti. Najbolji je izbor svježa riba, no nekada je nedostupna pa se može pripremiti i zamrznuta, piše Eatingwell.com
Povrće kao što su kupusnjače
Kupusnjače su povrće koje bi obavezno trebalo biti na jelovniku. Brokula, cvjetača, kelj pupučar i zeleno lisnato povrće (kelj i rikula) svakako su odličan izvor minerala i vitamina, a smanjuju rizik od razvoja raka i upala u tijelu. No imaju malo kalorija i ugljikohidrata što ih čini savršenim namirnicama za gubitak kilograma. Ovo povrće bi trebalo biti konstantno u prehrani.
Cjelovite žitarice
Mnogi ljudi misle da se trebaju odreći tjestenine, kruha i riže kada žele izgubiti kilograme. Srećom ovo nije nešto što je nužno, posebno kada se govori o cjelovitim žitaricama. Sadrže vitamine, minerale i fitonutrijente i zbog toga ih je važno zadržati u prehrani. Tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža i kvinoja sadrže vlakna zbog čega će jela biti zasitna. Uz sve to, naše tijelo i mozak "vole" energiju koju dobivaju od ugljikohidrata pa će obroci s ovim namirnicama pomoći tijelu da ne žudi za šećerom i sličnom hranom, što svakako može zaustaviti mršavljenje.
Jabuke
Voće, kao i povrće, ima vrlo važno mjesto u našoj prehrani. No u procesu mršavljenja određene vrste voća su jako su važne. Jabuke bi se trebale jesti svaki tjedan jer su vrlo zdrava užina, a i vrlo su jeftine. Zbog visoke količine vode i vlakana (važno je jesti i koru) jabuke imaju malo kalorija. Stručnjaci ih preporučuju kao obavezan dio zdrave prehrane.
Fermentirana hrana
Zdravlje crijeva je postalo vrlo važno odnosno stručnjaci sve više naglašavaju koliko se treba brinuti i za taj segment našeg zdravlja. Važan je za imunitet i dobru probavu, a zdrava ravnoteža dobrih bakterija u probavnom sustavu pomaže kod sagorijevanja masnoća. Stoga je vrlo važno unositi namirnice koje podržavaju zdravlje crijeva odnosno probiotike. Namirnice poput banana, šparoga, leće i luka vrlo su važe za zdravlje crijeva, ali u probitke spadaju jogurt, kefir, kombucha, tempeh i kiseli kupus.
Pistacije
Svi orašasti plodovi su dobri za zdravlje, ali pomažu i kod zdravog gubitka kilograma. Vrlo su zasitni i sadrže zdrave masnoće, vlakna i proteine. No kod orašastih plodova (bilo kojih) ključno je kontrolirati porcije, 30 grama ima od 160 do 200 kalorija. Pistacije su jedni od orašastih plodova s najmanje kalorija - 30 grama sadrži oko 170 kalorija. Osim što su jako ukusne također su i vrlo zdrave. Istraživanja pokazuju da pomažu kod smanjenja rizika od dijabetesa 2, pomažu kod zdravlja crijeva i poboljšavaju razinu kolesterola. Konzumiranje pistacija nekoliko puta tjedno smanjuje rizik od debljanja, ali naravno treba biti oprezan s količinom.
Jaja
Jaja su savršen protein i mogu pomoći kod gubitka kilograma. Konzumiranje jaja za doručak pomoći će da se unese dovoljno proteina, ali i da se stvori osjećaj sitosti. Ovo je jeftina namirnica koja se može pripremiti na različite načine, ali i konzumirati kao doručak, ručak ili večera.
Avokado
Avokado je super namirnica koja je vrlo popularna, ali i vrlo važan dio prehrane kod gubitka kilograma. Avokado sadrži zdrave masnoće i vlakna, a ima nježnu strukturu koja se može lako kombinirati s drugim namirnicama. No kako avokado prosječne veličine sadrži oko 320 kalorija stručnjaci ipak savjetuju da se pazi na količinu.
Tamna čokolada
I na kraju jedna dobra vijest za sve ljubitelje čokolade! Tamna čokolada je dobra za gubitak kilograma. Kako bi mršavljenje bio što dugotrajnije ne bi se trebalo odreći omiljenih namirnica jer će to izazvati žudnju za hranom. Uključivanje hrane u kojoj se uživa je posebno važno, na primjer u čokoladi. No najbolje je jesti tamnu čokoladu (70% kakaovca i više). Tamna čokolada sadrži antioksidanse što će svakako pozitivno utjecati na zdravlje, ali će se zbog slatkog okusa poboljšati raspoloženje.
