Sam pojam 'burnout' asocira nas na ugašene svijeće, vatru ili plamen koji se gasi, a u našem se rječniku prevodi kao sindrom izgaranja na poslu. Riječ je o stanju mentalne i fizičke iscrpljenosti koje se javlja kao rezultat kroničnog stresa, uglavnom na radnom mjestu. Međutim, burnout može biti uzrokovan bilo kojom vrstom stresa.
Bilo da se događa emocionalno, fizički ili mentalno, burnout je vrlo stvaran te potencijalno opasan za zdravlje pojedinca, baš kao i posljedice koje uzrokuje. No, što je ustvari izgaranje na poslu, kako ga prepoznati te se, u konačnici, od njega oporaviti?
Stručnjaci burnout opisuju kao stanje ogorčenosti ili osjećaj kao da smo na kraju užeta. Prema tumačenju Svjetske zdravstvene organizacije, burnout nije samo način razmišljanja, to je sindrom i gotovo je uvijek rezultat stresa na radnom mjestu. Liječnica Natalie Azar objašnjava da se burnout često javlja kada ljudima posao koji su možda radili dugi niz godina više ne pruža isti užitak, više ne pronalaze profesionalno ili osobno zadovoljstvo u tome.
Zbog modernog tempa života i stresa s kojim se svakodnevno suočavamo burnout je danas sve češća pojava među zaposlenicima, a istraživanja su otkrila da su najčešći 'krivci' koji dovode do izgaranja na poslu: nedostatak podrške od strane nadređenih, nerealni rokovi ili očekivanja te prekovremeni sati rada, uključujući i vikende.
Burnout ne poznaje granice, a na svakome od nas je hoćemo li se od njega zaštititi ili ne. Odvojiti vrijeme za sebe od vitalne je važnosti, a s tim se slažu i stručnjaci. Njihove savjete za oporavak od burnouta dijelimo u nastavku:
Pogledaj video: Što kada strahujete od budućnosti?
Identificiraj problem
Ako osjećaš da si blizu burnouta, ključno je prepoznati uzroke koji su te doveli do tog stanja iscrpljenosti. Zapitaj samu sebe zašto se tako osjećaš. Obavljaš li previše zadataka? Radiš li tuđi posao? Nedostaje li ti podrška? Ili možda nemaš prave alate ili odgovarajuće resurse za ispunjavanje svojih obaveza? Možda radiš previše pa radi toga nemaš dovoljno vremena za druge stvari koje su ti važne? Pitanja je mnogo i ključno je na njih odgovoriti. Mnogo je načina da riješiš sve te probleme, ali važno ih je najprije identificirati jer ćeš tada biti uspješnija u rješavanju određene situacije.
Nemoj ignorirati svoje tijelo
Kada nešto nije u redu, naše tijelo najčešće nam šalje određene signale. Međutim, mi ih često ignorirano. Izgaranje na poslu dovodi do fizičke i mentalne iscrpljenosti. Ako osjećaš da si blizu burnouta, počni se više posvećivati sebi i svom zdravlju. Svaki dan odvoji vrijeme za sebe i za rituale ili hobije koji te ispunjavaju i čine sretnom. Pobrini se da spavaš dovoljno i nastoj što više vremena provoditi u prirodi. Zdrava prehrana, kvalitetan san i redovita fizička aktivnosti od izuzetne su važnosti za održavanje dobre razine energije i pozitivnog raspoloženja.
Prestani udovoljavati tuđim očekivanjima
Jedan dio razloga zašto mnogi ljudi doživljavaju burnout je to što su previše opterećeni tuđim očekivanjima i što ne znaju reći 'ne'. Dakle, jedna od stvari koje trebaš učiniti kada osjetiš da si na rubu je pronaći načine kako da ti bude ugodno reći ne očekivanjima drugih ljudi. Odredi si prioritete i reci 'ne' zahtjevima koji nisu toliko važni.
Potakni pozitivne promjene
Svojim primjerom kolegama pokaži kako vjeruješ da ljudi trebaju raditi, ali i da imaju pravo na slobodno vrijeme. Ako radiš prekovremeno ili svaki vikend, na taj način daješ loš primjer. Zasigurno ne želiš biti loš uzor. Motiviraj ljude oko sebe na pozitivne promjene.
Pobrini se za sebe
Ako se ne pobrineš za sebe, nećeš moći pomoći drugima. Ako osjetiš da ti je svega dosta i da bi mogla doživjeti burnout, uzmi pauzu od posla. Odmori se i posveti se ritualima ili aktivnostima koje ti donose zadovoljstvo. Moraš se pobrinuti za sebe želiš li ispuniti svoje odgovornosti prema drugima.
