Često se događa da pazimo na prehranu i vježbamo, ali ne dobivamo rezultate kakve bismo željeli. Lijepe i oblikovane noge su san svake žene. Rachael Attard objasnila je da postoje razlozi zašto je to tako i da joj se žene često javljaju zbog tog problema. Redovito vježbaju, a rezultata nema, čak se može dogoditi da zbog vježbanja noge postanu "jače".
Kako je objasnila vrlo je važno paziti na vrstu treninga, ali i jedimo li previše ili čak premalo. Ako aktivno vježbamo važno je paziti na vrstu treninga, a ne smijemo zaboraviti i na najjednostavniji kardio - hodanje. Radiš puno čučnjeva ili iskoraka i misliš da je to dobro za gubitak masnoća na nogama? Trebaš provjeriti što ova trenerica kaže o tome. Ako želiš doći do što boljih rezultata i imati lijepe i oblikovane noge onda u nastavku pročitaj što kaže ova slavna Australka.
Pogrešna vrsta treninga
Rachael je na svojoj web stranici objasnila kako je jedan od glavnih razloga zašto žene ne gube masne naslage na nogama pogrešna vrsta treninga. "Vidim puno djevojaka kako se u vježbanju fokusiraju na čučnjeve i iskorake kada pokušavaju smršavjeti u nogama", kaže trenerica. Ali ako se fokusiraš samo na te vrste vježbi, kao što je i Rachael nekad radila, može se dogoditi da samo ojačaš bedra. "Ako stalno treniraš listove, gornji stražnji dio nogu, unutarnji dio bedara i gornji dio natkoljenice vjerojatno je da će postati veći", dodaje. Umjesto toga, trebaš se usredotočiti na kombinaciju kardio vježbi i vježbi otpora uz redovito hodanje zbog čega će noge biti vitke.
Previše vježbi za noge
Na isti način na koji bi čučnjevi i iskoraci mogli tvoje noge povećati, to isto mogu učiniti vježbe koje su samo fokusirane na noge umjesto na vježbanje cijelog tijela. "Ljudi često misle da će ako rade ciljane vježbe da će stanjiti noge. To se temelji na tome da pomoću treninga otpora smanjuju masne naslage u tom području tijela", dalje objašnjava Rachael na svojoj web stranici. Međutim, kako dalje kaže, nemoguće je tako smanjiti masne naslage, za taj proces puno je bolje raditi pokrete koji će aktivirati cijelo tijelo kao što rade alpinisti i vježbe poput burpeea (marinci).
Izbjegavaš kardio vježbe
Kardio vježbe su ključne za vitke noge i Rachael preporučuje 30 minuta dnevno nekog oblika ovog treninga. "Ako ne vježbaš nikakav oblik kardio treninga, bit će ti teže izgubiti masno tkivo i smršavjeti", objašnjava dalje.
Rachael preporučuje hodanje, vožnju bicikla ili trčanje jer to održava tijelo u zoni sagorijevanja masnoća. Ako ne želiš da tvoji mišići postanu veći trebaš hodati po ravnoj površini jer hodanje će hodanje na nagibima samo povećati mišiće. "Hodanje je aposlutno najbolja vježba za uklanjanje cjelokupnog viška masnoće, uključujući i unutarnji dio bedara", dodaje. "Moj savjet je započeti svako jutro sa šetnjom od 5 km, tako da će veći dio tvog hodanja već biti gotov na početku dana", kaže. Pokušaj što više "prirodno" hodati odnosno više se prošetati po uredu, šetati na pauzi, izaći iz javnog prijevoza koju stanicu prije ili hodati do posla.
Unos previše kalorija
Osobna trenerica naglasila je da jedna od pogrešaka koju mnogi čine vrlo jednostavna, ali ljudi zaboravljaju na to. Ako unosimo više kalorija nego što trošimo, tada će nam taj višak kalorija "završiti na nogama". "Možeš izračunati koliki je optimalan unos kalorija za tebe i ako želiš smršavjeti predlažem da uneseš 200 kalorija manje od tog broja", kaže trenerica. Ipak, upozorila je nikad ne treba ići ispod 1200 kalorija dnevno.
Unosiš premalo kalorija
Na isti način na koji možemo prekomjerno jesti, možemo i unositi premalo kalorija. "Bilo koji oblik dijete i ograničenje kalorija usporit će metabolizam. Što je metabolizam sporiji to je teže sagorjeti višak masnoća", objašnjava trenerica. Ako misliš da ne jedeš dovoljno, pokušaj resetirati metabolizam konzumirajući manje obroke svaka tri sata kako tijelo nikada ne bi došlo u stanje gladi.
Zdravstveni problemi
Na kraju, trenerica naglašava da ako stvarno ne možeš smršavjeti u ovom području, možda nije problem u tome što činiš, već se radi o nekom zdravstvenom problemu. "Zbog problema s hormonima moguće je dobiti višak kilograma, ali može i otežati mršavljenje. Nekad sam imala problema s hormonalnom neravnotežom i razumijem koliko to može biti uznemirujuće", dodala je na kraju za Daily Mail. Naravno, ako sumnjaš na neke zdravstvene probleme vrlo je važno da se javiš liječniku.