Iz ležećeg položaja ili na sve četiri
Čvrsta stražnjica iz ležećeg položaja
Vježba koju prakticirate iz ležećeg položaja, na podu ili krevetu.
1. Legnite na trbuh, glava vam je položena na ruke.
2. Noge su ispružene i skupljene te ih tada polako dižite, petom u zrak.
3. Zadržite pozu tri do pet sekundi i tada noge polako spustite. Vježbu ponovite 10 puta.
4. Ne brinite ako noge ne možete dignuti više od nekoliko centimetara od tla. Ustrajnim vježbanjem moći ćete ih dići sve više i više.
Na sve četiri
Još jedna odlična vježba za stražnjicu:
1. Počinjete sa sve "četiri" na podu, odnosno na tlu su i obje ruke (na laktovima) i noge (na koljenima). Leđa su vam ravna, uvucite trbuh i zategnite mišiće.
2. Podignite jednu nogu, ona ostaje savijena, a kad je podignete taban vam mora gledati prema stropu.
3. Spustite nogu i isto ponovite s drugom nogom. Ako osjećate da je vježba prelagana, vjerojatno je neispravno radite. Vježbajte polakše i zategnite mišiće stražnjice. Sa svakom nogom ponovite 10 do 12 puta.