Stezanje stražnjice ili češće planinarenje
Jednostavno stezanje stražnjice
Ova je vježba veoma jednostavna i na kraju ćete napraviti mnogo ponavljanja bez da primijetite.
1. Stanite uspravno, ramena što bolje prema otraga, trbuh uvučen. Protegnite se na vrhove prstiju i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite deset ili više puta.
2. U istoj poziciji stegnite mišiće noge i jednu nogu polako ispruženu mičite prema unatrag koliko najviše možete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite. Isto ponovite i s drugom nogom. Vježbu sa svakom nogom ponovite 10 ili više puta.
Planinarenje
Ako ne volite ove „statične“ vježbe kod kuće, već se više volite kretati na svježem zraku, i brzo hodanje i trčanje su odlični za učvršćivanje stražnjice. Ako želite aktivnost koja najbolje učvršćuje stražnjicu na otvorenom to je definitivno planinarenje. Krenite uzbrdo i vjerujte nam drugi dan ćete definitivno osjećati svoju stražnjicu.