Dizanje zdjelice i vježba gdje god se nalazili
Dizanje zdjelice
Ovo je odlična vježba za vašu stražnjicu, mišiće donjeg dijela leđa i mišiće oko zdjelice (korisno osobito ako nakon rađanja trebate zategnuti mišiće oko zdjelice).
1. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima postavljenima na tlo.
2. Ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutima prema tlu.
3. Stražnjicu polako dižite od tla i gurajte zdjelicu što više možete u zrak. Pripazite da ne koristite ramena ili leđa, već mišiće stražnjice i nogu.
4. U ovoj pozi ostanite dok polako ne nabrojite do 10, tada se polako spustite i ponovite najmanje 10 puta.
Vježbajte bilo gdje
Ako ste pomalo lijeni ili umorni od posla, ovo je prava vježba za vas. Možete je prakticirati gdje god, čak i kad ležite u krevetu. Veoma je jednostavno, samo stegnite mišiće stražnjice i zadržite dok polako ne nabrojite do 10, te ih onda opustite. Ponavljajte koliko god puta možete.