UČINKOVITO
Kako do lijepo oblikovanih ruku? Isprobaj ove jednostavne vježbe
Fitness
ZA LAKŠE TIJELO
Reci zbogom nadutosti! Ove vježbe će ti pomoći da se osjećaš lakše
3. veljače 2025.
Unsplash
Osjećaj nadutosti može potpuno poremetiti tvoj dan jer teško je razmišljati o bilo čemu drugome kada ti trbuh djeluje napuhnuto. Odabir hrane i pića postaje pravi izazov, uska odjeća odjednom ti smeta, a nelagoda može utjecati i na tvoju koncentraciju. Nadutost je često rezultat kombinacije hormona, stresa i probavnih smetnji, a kada se pojavi, sve što želiš je pronaći brzo i učinkovito rješenje. No prije nego što posegneš za bilo kakvim čajem, tabletama ili drugim metodama, prvo pokušaj ono najprirodnije – pokret.
Dok ne postoje velika istraživanja koja se bave isključivo nadutošću, jedno istraživanje iz 2006. godine pokazalo je da blaga tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju crijevnih plinova i olakšanju simptoma nadutosti. Ako sumnjaš da bi stres mogao biti jedan od uzroka, lagane vježbe protiv nadutosti mogu biti idealno rješenje, umirit će tvoj organizam, potaknuti probavu i pomoći ti da se osjećaš lakše.
Vježbe protiv nadutosti
Bez obzira na uzrok, jedno je sigurno, nadutost nije nimalo ugodan osjećaj. Zato ti u nastavku donosimo jednostavne, ali učinkovite vježbe protiv nadutosti koje možeš isprobati već danas i vratiti si osjećaj lakoće.
Istezanje donjeg dijela leđa
Nježno istezanje bokova i donjeg dijela leđa dok masiraš želudac pomoći će ti ako te muči nadutost.
Lezi na leđa i uvuci koljena prema prsima.
Rukama se uhvati za stopala, a noge raširi, držeći koljena uz tijelo, a pete protežući prema gore.
Kreni se lagano ljuljati s jedne na drugu stranu kako bi kretanje učinila dinamičnijim i ostani u tom položaju 30 sekundi.
Poza psa prema dolje
Započni u položaju visokog planka, s ramenima izravno preko ruku i pupkom uvučenim prema kralježnici.
Polako podigni kukove prema gore, gurajući prsa do bedara kako bi napravila pozu psa koji gleda prema dolje.
Ostani u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vrati natrag u položaj visokog planka.
Ponavljaj 30 sekundi do jedne minute.
Čučanj
Stani s nogama malo širim od širine kukova.
Podigni prsa i savij koljena da se spustiš u čučanj.
Ostani u čučnju nekoliko sekundi, a zatim se vrati u početni položaj.
Ponavljaj vježbu 30 sekundi do jedne minute.
Koljena prema prsima
Lezi na leđa i jedno koljeno povuci prema prsima.
Suprotnom rukom povuci nogu preko tijela i spusti je na pod.
Pokušaj koljenom dodirnuti tlo, a da rame ne podižeš previše od tla i u tom se položaju zadrži 15 sekundi sa svake strane.
Najčitanije
ASTRO VODIČ
Horoskop za petak: Djevice će uživati, a lavove očekuju zaostaci na poslu
HIGH STREET FAVORITI
Lanene haljine su najbolji izbor za ljetne vrućine - donosimo shopping vodič s najljepšim modelima
U NEKOLIKO JEDNOSTAVNIH KORAKA
Ljetno osvježenje: Recept za savršeni domaći ledeni čaj
OD KLASIKE DO ZANIMLJIVIH UZORAKA