Osjećaj nadutosti može potpuno poremetiti tvoj dan jer teško je razmišljati o bilo čemu drugome kada ti trbuh djeluje napuhnuto. Odabir hrane i pića postaje pravi izazov, uska odjeća odjednom ti smeta, a nelagoda može utjecati i na tvoju koncentraciju. Nadutost je često rezultat kombinacije hormona, stresa i probavnih smetnji, a kada se pojavi, sve što želiš je pronaći brzo i učinkovito rješenje. No prije nego što posegneš za bilo kakvim čajem, tabletama ili drugim metodama, prvo pokušaj ono najprirodnije – pokret.
Dok ne postoje velika istraživanja koja se bave isključivo nadutošću, jedno istraživanje iz 2006. godine pokazalo je da blaga tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju crijevnih plinova i olakšanju simptoma nadutosti. Ako sumnjaš da bi stres mogao biti jedan od uzroka, lagane vježbe protiv nadutosti mogu biti idealno rješenje, umirit će tvoj organizam, potaknuti probavu i pomoći ti da se osjećaš lakše.
Vježbe protiv nadutosti
Bez obzira na uzrok, jedno je sigurno, nadutost nije nimalo ugodan osjećaj. Zato ti u nastavku donosimo jednostavne, ali učinkovite vježbe protiv nadutosti koje možeš isprobati već danas i vratiti si osjećaj lakoće.
Istezanje donjeg dijela leđa
Nježno istezanje bokova i donjeg dijela leđa dok masiraš želudac pomoći će ti ako te muči nadutost.
- Lezi na leđa i uvuci koljena prema prsima.
- Rukama se uhvati za stopala, a noge raširi, držeći koljena uz tijelo, a pete protežući prema gore.
- Kreni se lagano ljuljati s jedne na drugu stranu kako bi kretanje učinila dinamičnijim i ostani u tom položaju 30 sekundi.
Poza psa prema dolje
- Započni u položaju visokog planka, s ramenima izravno preko ruku i pupkom uvučenim prema kralježnici.
- Polako podigni kukove prema gore, gurajući prsa do bedara kako bi napravila pozu psa koji gleda prema dolje.
- Ostani u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vrati natrag u položaj visokog planka.
- Ponavljaj 30 sekundi do jedne minute.
Čučanj
- Stani s nogama malo širim od širine kukova.
- Podigni prsa i savij koljena da se spustiš u čučanj.
- Ostani u čučnju nekoliko sekundi, a zatim se vrati u početni položaj.
- Ponavljaj vježbu 30 sekundi do jedne minute.
Koljena prema prsima
- Lezi na leđa i jedno koljeno povuci prema prsima.
- Suprotnom rukom povuci nogu preko tijela i spusti je na pod.
- Pokušaj koljenom dodirnuti tlo, a da rame ne podižeš previše od tla i u tom se položaju zadrži 15 sekundi sa svake strane.
