Trening snage često se povezuje s muškarcima ili bodybuilderima, no i sve veći broj žena otkriva prednosti ove vrste vježbanja. Osim što pomaže u oblikovanju tijela, trening snage donosi brojne zdravstvene i psihološke koristi koje su ključne za cjelokupno zdravlje žena.
Ako do sada nisi bila zainteresirani za trening s utezima, ovo bi te moglo potaknuti da posegneš za utezima. Jedna američko-kineska studija je pokazala vezu između treninga snage i duljeg životnog vijeka kod žena. Studija je obuhvatila podatke više od 400.000 osoba i analizirala razlike među spolovima o utjecaju fizičke aktivnosti na ukupnu smrtnost i smrtnost od kardiovaskularnih bolesti, piše Vogue.
Nekoliko zanimljivih otkrića do kojih je studija došla donosimo u nastavku, a otkrivamo i glavne prednosti treninga snage za žene.
Žene ne trebaju vježbati toliko puno kao muškarci
Jedan od ključnih nalaza studije jest da žene mogu vježbati manje nego muškarci, a ipak ostvariti jednake zdravstvene prednosti. Dok muškarci trebaju oko 300 minuta tjedno, ženama je dovoljno 140 minuta. Žene koje treniraju s utezima dva do tri puta tjedno smanjuju rizik od srčanih bolesti za 30%.
Prema dr. Christiane Mensching, trening snage pomaže rastu mišića, smanjuje rizik od dijabetesa, visokog tlaka i poremećaja metabolizma lipida. Također jača imunološki sustav i smanjuje zadržavanje vode u tijelu, uz poboljšanje ravnoteže i snage. Nakon 40. godine, smanjenje mišićne mase postaje ubrzano, a žene u menopauzi su posebno pogođene zbog pada hormona estrogena, koji je ključan za očuvanje mišićne mase.
Osim što sprječava kardiovaskularne bolesti, trening snage smanjuje rizik od prijeloma, osobito kod žena koje imaju manju gustoću kostiju. Također pomaže kod bolova u leđima, jačajući mišiće koji podupiru kralježnicu i smanjujući rizik od sekundarnih problema poput upale pluća.
