Joga je drevna praksa koja spaja fizičke vježbe, disanje i meditaciju kako bi uspostavila ravnotežu između tijela i uma. Iako često percipirana kao nježna i opuštajuća praksa, može biti iznimno učinkovita u procesu mršavljenja. Kroz izvođenje različitih asana (fizičkih položaja) i kontrolu disanja, joga pomaže ubrzati metabolizam, povećati mišićnu masu i sagorjeti masti.
Ključ uspjeha joge u mršavljenju leži u njenom holističkom pristupu jer pomaže smanjiti stres, koji je čest uzrok emocionalnog prejedanja.
Određeni stilovi joge, poput Vinyasa i Ashtanga joge, uključuju brži tempo i kontinuirano kretanje, što povećava tjelesnu aktivnost i potiče znojenje, dok sporije forme joge, poput Hatha ili Yin joge, pomažu u jačanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti. Redovitim vježbanjem poboljšava se tjelesna svijest, što može dovesti do zdravijeg odabira hrane te time boljeg održavanja tjelesne težine.
Joga vježbe za mršavljenje
Istražile smo joga vježbe za mršavljenje koje će ti pomoći otopiti kilograme. Preporuka je da se joga vježbe za mršavljenje ponavljaju četiri puta tjedno.
Pozdrav suncu
Pozdrav suncu u jogi predstavlja 12 najosnovnijih joga položaja i koje prate duboki udasi i izdasi. Najbolje je ako pozdrav suncu možeš raditi ujutro, čim se probudiš i prije nego započnu sve tvoje brige i dnevne obaveze. Za njihovo izvođenje bit će ti potrebno oko 15 minuta, a pomoći će ti da napuniš tijelo energijom i kisikom, te da se osjećaš spremnije za sve izazove koji te očekuju tijekom dana.
Svijeća
Osim što će ti pomoći da se opustiš, ova joga vježba za mršavljenje ublažit će stres koji se nakuplja u tijelu, smanjit će umor koji osjećaš, ali i ukloniti brojne probleme i tegobe kao što su nesanica, loša probava, nepravilan rad štitnjače itd. Položaj svijeće je jednostavan jer smo ga svi naučili još na tjelesnom odgoju u osnovnoj školi. U tom položaju za početak možete biti oko 30 sekundi, a ako ste već puno napredovali u kondiciji i osjećate da možete puno više, pokušajte doći do 3 minute ostanka u ovom položaju. Ako imaš menstruaciju, izbjegni ovu joga pozu.
Most
Ova vježba je također jednostavna i donosi brojne benefite. Pomaže kod ublažavanja menstrualnih bolova, jača mišiće na rukama, pomaže u borbi s neplodnosti, astmom, depresijom…
Možeš je izvoditi 5 do 10 sekundi, a ako osjećaš da možeš i duže, slobodno produži minutažu.
Deva
Položaj deva izvodi se tako da klekneš na pod i raširiš svoja koljena u širinu kukova. Nagni se unatrag i rukama se pridržavaj za pete, a istovremeno kukove pokušaj gurati prema naprijed. Glavu također stavi u položaj prema natrag i ostanite tako barem minutu. Izvođenjem ove vježbe ojačat ćeš mišiće trbuha, ali i leđa. Vjeruje se kako ova joga vježba za mršavljenje potiče organizam da uzima točno onliko hrane koliko mu je dovoljno za sitost i da ćete zbog nje imati puno manje potrebe jesti nezdravu hranu i slatkiše.
Ratnik
Položaj nazvan ratnik izvodi se u iskoraku, na način da desnu nogu saviješ u koljenu točno iznad gležnja, a lijevu nogu ispružiš koliko možeš. Ruke su visoko u zraku. Ostani u tom položaju barem 30 sekundi, pa zamijeni noge i načini još jednu seriju. Ova joga vježba za mršavljenje savršena je za poboljšanje izdržljivosti, jačanje ravnoteže, a osnažit će mišiće nogu i trbuha.
Pas s licem prema dolje sa špagom
Kreni u poziciji za sklek, digni kukove i zauzmite pozu, držeći noge ispružene i stopala (i pete) na tlu. Podigni ispruženu desnu nogu, a desno stopalo zadržite u istom položaju, odnosno zamisli da stopalo pritišćeš u zid iza sebe.
Polu - Vrana
Iz poze "Pas s licem prema dolje sa špagom" spusti desnu nogu, savini koljeno s vanjske strane desne ruke dok istovremeno podižeš prsa i prebacuješ težinu naprijed na ruke. Ovo učini sporim i kontroliranim pokretima. Učini vježbu težom na način da ramena pomakneš naprijed u ravninu s dlanovima, savineš laktove i pokušaš i lijevu nogu dići s tla i tako se zadržati.
Koljeno do čela
Iz poze "Pas s licem prema dolje sa špagom" polako spusti savinutu desnu nogu dok podižeš trbuh i kukove. Koljeno prinesi čelu, držeći prste na stopalu ispruženima, a trbušne i leđne mišiće zategnute. Bradu stisni prema prsima i rastegni gornji dio leđa i ramena.
Ratnik III
Iz poze "Pas s licem prema dolje sa špagom" stavi desno stopalo između dlanova. Podigni ruke s tla, a težinu prebaci na desno stopalo dok podižete lijevu nogu. U isto vrijeme, torzo pomaknite naprijed sve dok ne postane paralelan s podom, a ruke ispružite naprijed. Ispružite lijevo stopalo s prstima okrenutima prema dolje.
