Jedno od najčešćih dvojbi jest - treba li jesti prije treninga? Ono što pojedeš prije treninga definitivno utječe na razinu energije i izvedbu. Možda si nekad pojela tik prije vježbanja pa si tijekom sesije osjetila težinu u želucu i nekako bila umornija. Da ti se to ne bi događalo, potrebno je promišljeno unositi kalorije bez obzira želiš li smršavjeti ili pak zadržati liniju. Zdrava i uravnotežena prehrana važna je kao i redovita tjelesna aktivnost.
Zato je nekoliko sati prije treninga važno pojesti kvalitetan obrok. Savjetuje se unos kombinacije ugljikohidrata i proteina kako bi zadržala energiju i izgradila mišiće, s tim da je najbolje pojesti otprilike dva sata prije treninga. Ne treba otići ni u drugu krajnost i otići vježbati s praznim želucem jer bi te u tom slučaju mogle zadesiti mučnina i vrtoglavica. Osim toga, važno je tijekom cijelog treninga uz sebe imati bocu vode jer je hidratacija zaista važna.
Pogledaj video: Kako brzo skuhati i cijeli tjedan zdravo jesti?
Što onda jesti prije treninga?
Dakle, balans je ključan. Dva sata prije treninga pojedi lako probavljiv, ne previše mastan obrok. U kategoriju spadaju ugljikohidrati batat, krumpir, riža, ali i piletina dok izbjegavati treba kalorične sendviče s narescima, ali i primjerice grašak, grah ili prokulice jer bi se mogla pojaviti nadutost ili plinovi. Kombinacija piletine, riže i paprike mogla bi biti dobar izbor prije treninga.
Bjelančevine su također poželjne jer doprinose oporavku te povećanju mišićne mase, a ujedno i bržem topljenju masnih naslaga. No priča tu ne staje jer u nastavku izdvajamo još neke namirnice koje su poželjne prije treninga
- banane – jer su bogate kalijem koji pomaže u održavanju mišića i živčanih funkcija, čine te sitom te ti daju snagu
- voćni smoothiji – idealna su opcija za ranojutarnje treninge. Obiluju proteinima i također ti daju energiju
- zobene pahuljice – još jedan dobar jutarnji izbor. Osiguravaju ti energiju.
- grčki jogurt – popularna namirnica bogata proteinima, a dolazi s manje šećera nego običan jogurt
- bjelanjak – cijela jaja mogla bi te učiniti tromom, no sami bjelanjci dobra su opcija jer su bogati bjelančevinama
Što jesti nakon treninga?
Baviš li se rekreativno sportom, stručnjaci sugeriraju lagani međuobrok u rasponu od 100 do 300 kalorija. Pokušavaš li smršavjeti, međuobrok nakon treninga trebao bi biti malen, a najbolje je ciljati na 'griz' s najmanje 10 grama proteina i dvostruko više ugljikohidrata.
Ugljikohidrati su osobito važni nakon intenzivnih kardio vježbi ili treninga izdržljivosti, a proteini nakon treninga snage. Tražiš li ideje za zdrave međuobroke, evo ih u nastavku:
- kefir ili grčki jogurt
- krekeri od cjelovitog zrna pšenice
- jaje s voćem i tostom
- tortilja s povrćem