Pilates pozicije za ljepše bokove

Svi znamo da je pilates savršen za oblikovanje tijela, ujednačen razvoj mišića i bolju fleksibilnost. Možete ga prakticirati u svim godišnjim dobima, jer se osim u dvorani može izvoditi na otvorenim prostorima, što je savršeno za ljetna jutra ili večeri. Redoviti vježbanjem pilatesa (tri puta na tjedan po sat vremena), vaša figura će u vrlo kratko vrijeme (svega mjesec dana), dobiti novi, ljepši oblik. Kako je nemoguće u jednom tekstu objasniti cijelu filozofiju i princip vježbanja pilatesa, odlučili smo se samo za vježbe usmjerene na bokove, koji su „slaba“ točka mnogih žena. Evo vježba koje bi vam trebale u svako doba godine pomoći da vaši bokovi izgledaju – sjajno! Rolanje bokova Legnite na leđa u opuštenoj poziciji, s rukama sa svake strane tijela i dlanovima prema gore. Jedno po jedno koljeno podignite prema prsima, a između koljena stavite tenisku lopticu. Zdjelica vam mora biti na podu opuštena, lopatice na leđima na podu. Duboko udahnite u početnom položaju. S laganim i ujednačenim izdahom, polako počnite spuštati noge u pogrčenom položaju na desnu stranu, dok vaša glava se mora rotirati u lijevu stranu. Istovremeno okrenite svoj lijevi dlan prema dolje. To će vam omogućiti da lijeva lopatica ostane na podu. Kada se pustili noge, duboko udahnite u tom položaju i polagano izdišući vraćajte noge u početni položaj, bez trzaja i to upotrebom trbušnih mišića. Istovremeno vraćajte glavu i ruku u početni položaj. Ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovite vježbu 12 puta, po šest puta sa svake strane. Bokovi gore Legnite na leđa, dignite noge, pogrčenih koljena i prekriženih potkoljenica, s rukama sa svake strane tijela. Iz tog položaja koristeći trbušne mišiće, podižite zdjelicu od poda, ne mičući gornji dio tijela. Dišite normalno. Podizanje bokova Za ovu vježbu potrebna vam je lopta za pilates. Legnite na pod s ramenima čvrsto pritisnutima na pod, te rukama na podu sa svake strane tijela. Stavite gležnjeve na vrh lopte za pilates, koljena neka budu ravna, a noge u širini kukova, kako biste lakše održavali ravnotežu. Uprite se s rukama i polako počnite dizati bokove, tako dugo dok vam se bokovi i noge u potpunosti ne poravnaju. Iz tog položaja, s nogama polako pomičite loptu prema sebi, pri tome pazeći na ravnotežu koju održavate s rukama i gornjim djelom leđa, te da vam bokovi ne padaju prema podu, nego da ih i dalje držite visoko gore. U tom položaju ponovno udahnite i izdišući ponovno izravnajte noge gurajući loptu prema iza. Bokovi su cijelo vrijeme u zraku. Nakon što ste se vratili u taj položaj, ponovno udahnite i s izdahom spustite bokove u početni položaj, noge neka ostanu na lopti. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Kruženje bokovima Za ovu vježbu potreban vam je stolac.

Ležeće kruženje bokovima

Školjka

Stiskanje jastuka

(vam)