

Svi znamo da je pilates savršen za oblikovanje tijela, ujednačen razvoj mišića i bolju fleksibilnost. Možete ga prakticirati u svim godišnjim dobima, jer se osim u dvorani može izvoditi na otvorenim prostorima, što je savršeno za ljetna jutra ili večeri.
Stanite ravno, spojenih nogu, stisnite trbušne mišiće.
Stolac neka vam bude s lijeve strane boka, te se za njega primite lijevom rukom.
Počnite bočno dizati desnu nogu do granice do koje ona ide, bez da rotirate bokove ili se sagibate.
Iz tog položaja krenite s njom prema naprijed (noga je cijelo vrijeme ravna, uključujući prste) te na taj način radite krug dok ne dođete s nogom u početni bočni položaj.
Vaše cijelo tijelo za vrijeme vježbe treba biti mirni, a nogom mičete samo iz kukova, bez ikakvog drugog pomicanja tijela.
Ponovite istu vježbu deset puta, rotirajući nogu u jednu stranu, a zatim u drugu. Te nakon toga istu vježbu ponovite na drugoj nozi.
Legnite bočno, tako da vam donja noga bude savinuta prema naprijed pod kutom od 90 stupnjeva.
Gornja noga neka bude izravnata s tijelom.
Ispruženih prstiju lagano ju dignite od poda i iz kukova ju počnite rotirate u smjeru kazaljke na satu.
Radite krugove što je veće moguće. Ponovite vježbu 10 puta.
Kruženje neka bude sporo i kontrolirano, udah mora trajati pola kruga, izdah pola. Gornji dio tijela cijelo vrijeme mora biti miran u bočnom položaju, bez ikakvih savijanja ili naginjanja naprijed natrag.
Ponovite vježbu 10 puta u jednom smjeru, pa u drugom, a zatim sve ponovite s drugom nogom.
Legnite na bok, naprijed savinutih koljena pod kutom od 90 stupnjeva, te zategnutih stopala, tako da budu poravnata s leđima.
Udahnite i izdahom počnite dizati gornju nogu i to samo uz pomoć kukova, s time da vam koljena moraju ostati u položaju od 90 stupnjeva, a stopala zategnuta. Dignite što je više moguće bez pomicanja ostatka tijela.
Udišite spuštajući nogu u početni položaj.
Ponovite vježbu 10 puta s jednom 10 puta s drugom nogom.
Legnite na leđa, s savijenim koljenima i stopalima na podu.
Stavite deblji jastuk između koljena, udahnite i fokusirajte se na svoje bokove
Prilikom izdaha, stisnite jastuk što je više moguće, vez da pomičete zdjelicu i držite koliko traje izdah (najmanje pet sekundi)
Tijekom udaha pustite jastuk, te s izdahom počnite od početka
Vježbu ponovite 12 puta
(vam)


Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
