Pravo je pitanje je li ovo slatko i svima omiljeno voće dobro kada želimo smršavjeti? Svi znamo da banane sadrže šećer i ugljikohidrate, ali ispada da je ovo odlična namirnica za sve one koji želi izgubiti koji kilogram, kaže dijetetičarka Tamsin Jordan. "Banana je dobra namirnica koja ima niz zdravstvenih dobrobiti. Jedna veća banana sadrži deset posto dnevne potrebe za kalijem", kaže Jordan, a tu su i mnogi mikronutrijenti.
Sigurno je da možemo uključiti i banane u našu prehranu kada idemo na dijetu, ali trebamo razmisliti i o našoj cjelokupnoj prehrani. Stručnjaci dalje objašnjavaju kako banane utječu na naš metabolizam i koliko ih možemo pojesti.
Jedna mala, zrela banana ima oko 112 kalorija. Sastoji se od 0,85 grama proteina, 26,4 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana i 0,3 grama masti. Također je bogata vitaminima i mineralima, poput kalija, fosfora, magnezija, vitamina C i folata.
Banane su prepune hranjivih sastojaka koji pomažu tijelu na različite načine. Nije tajna da su banane bogate kalijem: oko 375 miligrama po banani. "Ovaj esencijalni mineral djeluje u suradnji s natrijem kako bi kontrolirao ravnotežu tekućine u tijelu", kaže Jordan za Womanhealthmag te dodaje kako povećavanje unosa kalija može pomoći smanjenju razine krvnog tlaka.
(Foto: Pixabay)
Banane su također prepune vitamina C koji pomaže imunološkom sustavu. "Osim što pomaže imunitetu, vitamin C neutralizira slobodne radikale - čime smanjuje stanično oštećenje, što pomaže kod usporavanja starenja", kaže Jordan. "Magnezij je važan za transmisiju između živaca, kontrakciju srca i metabolizam glukoze i inzulina", dodaje.
Vitamin C je dobar i za kožu jer štiti stanice kože od oksidativnog stresa, podržava proizvodnju kolagena i poboljšava hidrataciju kože. Ako voliš zelene banane, također ti mogu pomoći kod zdravije probave. Otporni škrob u zelenim bananama je idealan izvor goriva za zdrave bakterije u crijevima, što zauzvrat pomaže probavi i kontroli težine, objašnjava Jordan.