Bočni plank

Za tricepse, bicepse, trbušne i leđne mišiće, struk

Legni na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategni trbušne mišiće i podigni bokove, tako da ti je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispruži lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahni (zagrabi) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegni prostor između tvog torza i tla najdalje što možeš, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispruži prema stropu. Ponovi to 4 puta, a zatim spusti tijelo na tlo, zamijeni strane i sve ponovi.

Tekst se nastavlja ispod oglasa