"Pazi, pucam" trbušnjaci
Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.
Sjedni na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagni unatrag i zategni trbušne mišiće. Ispruži ruke i prekriži prste (sve osim kažiprsta). Podigni koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene torzo blago nagnut unatrag, rotiraj koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijeni smjer rotacije. Ako ti je ovo preteško, onda se rukama osloni na tlo iza sebe za potporu. Napravi 4 kruga u svakom smjeru. Zadrži koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružiš. Stalno imaj zategnute trbušne mišiće da zaštitiš donji dio leđa. Ponovi 2 do 4 puta.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
,
Foto: Health.com