"Udarac" unazad

Za tricepse, bicepse, trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.

Klekni na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvuci trbuh i zateži trbušne mišiće i istovremeno podigni oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privuci desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritni" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka ti budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako bi zaštitila leđa. Ponovi 8 puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Tekst se nastavlja ispod oglasa