3 vježbe će brzo zategnuti i učvrstiti bedra

Bočno podizanje

Legnite na bok, noge su ispružene i skupljene. Poduprite glavu rukom,  a drugu ili stavite ispred sebe za stabilnost – ili za veći izazov ispružite je uz nogu. Držeći noge spojene podignite ih od tla, istovremeno gurajući donju nogu gore, a gornjom pritišćući prema donjoj nozi. Zadržite poziciju nekoliko sekundi, a zatim počnite pulsirati nogama gore – dolje (manja dizanja i spuštanja, cijelo vrijeme u zraku) bez da se nagnete prema naprijed ili preokrenete unatrag u kukovima. Noge moraju cijelo vrijeme biti ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Ponovite 8 do 10 puta na svakoj strani.