Hajdemo sada malo o bedrima, mnogim ženama najmrskijoj temi (i ne, ne mislimo na "rupu" među bedrima, jedan od groznih trendova koji su harali svijetom). Dakle, trendovi po strani - ne bi li bilo ljepše imati zategnutija i lijepo oblikovana bedra? Želite li to, onda ćete se i morati potruditi i oznojiti jer to je moguće samo uz pomoć vježbanja.
Kada je vježbanje u pitanju, nisu sve vježbe jednake. Ove tri vježbe s portala Prevention.com učinite će vaša bedra snažnijima i vitkijima, a sve to koristeći samo vašu tjelesnu težinu. Za razliku od većine vježbi za bedra ove vježbe se fokusiraju i na druge važne mišićne grupe, pa ćete zategnuti i cijelo tijelo.
Izvor: prevention.com
Foto: © refleXtions - fotolia
Široke škarice
Legnite na leđa, s rukama sa svake strane i pritisnute o tlo. Podignite uvis ispružene noge, sa spojenim gležnjevima. Ovo je početna pozicija. Polako ispružene noge širite u stranu kao da radite špagu, raširite ih koliko naviše možete. Zategnite unutarnja bedra i trbušne mišiće te polagano vraćajte noge u početnu poziciju, no nemojte ih spojiti (u gležnjevima) već ih prekrižite desnu nogu preko lijeve, dok istovremeno stežete unutarnja bedra. Ponovo noge spustite u "špagu" i ponovo ih podignite no ovog puta prekrižite lijevu nogu preko desne. Ponovite 10 do 20 puta na obje strane. Za dodatno aktiviranje mišića trbuha i leđa – podignite glavu, vrat i ramena.
Bočno podizanje
Legnite na bok, noge su ispružene i skupljene. Poduprite glavu rukom, a drugu ili stavite ispred sebe za stabilnost – ili za veći izazov ispružite je uz nogu. Držeći noge spojene podignite ih od tla, istovremeno gurajući donju nogu gore, a gornjom pritišćući prema donjoj nozi. Zadržite poziciju nekoliko sekundi, a zatim počnite pulsirati nogama gore – dolje (manja dizanja i spuštanja, cijelo vrijeme u zraku) bez da se nagnete prema naprijed ili preokrenete unatrag u kukovima. Noge moraju cijelo vrijeme biti ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Ponovite 8 do 10 puta na svakoj strani.
Obrnuti plie
Legnite na leđa, noge su skupljene, ispružene i podignute. Spojite pete, a prste iskrenite prema van. Zatim noge, držeći mišiće nogu i trbušnjake zategnutima, privucite sebi – kao žabica koja želi skočiti. Noge iz te pozicije polagano i kontrolirano ponovo ispružite u zrak, zamislite da držite 1000 kn između peta. Ponovite 8 – 10 puta. Za dodatni napor spustite noge do polovice i pulsirajte gore - dolje u manjim bržim potezima. Zapamtite, što su vam noge niže, odnosno privučenije tijelu to će biti veći napor za vaše trbušnjake. Za još veće opterećenje za trbušnjake i leđne mišiće podignite glavu, vrat i ramena s poda.
